Lämmittely: pyöräilyn liikkuvuus
12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lämmittely: pyöräilyn liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka) Flexor
Harjoitteet
12 liikettä · noin 12 min
-
Polviympyrät
00:45 -
Nilkkaympyrät
00:45 -
Lonkkaympyrät
00:45 -
Jalkakeinut
01:00 -
Takareisikauhat
00:45 -
Dynaaminen etureisivenyttely
01:00 -
Pohjenousut
00:45 -
Sillan jalan nosto
01:00 -
90/90-lonkkavaihto ekstensiolla
01:00 -
Adduktorikeinut
01:00 -
Polkupyörärutistuksen pito
01:00 -
Alaspäin katsova koira -split
01:00
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Lämmittely: pyöräilyn liikkuvuus Flexorissa
Lämmittely: pyöräilyn liikkuvuus on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Lämmittely: pyöräilyn liikkuvuus lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Lämmittely: pyöräilyn liikkuvuus on?
Flexor-sovelluksessa Lämmittely: pyöräilyn liikkuvuus on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Voimaharjoittelun valmistelu (aktivointi). Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Lämmittely: pyöräilyn liikkuvuus kestää?
Ohjatulla tahdilla Lämmittely: pyöräilyn liikkuvuus kestää noin 12 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Lämmittely: pyöräilyn liikkuvuus sisältää?
Harjoitusohjelmassa Lämmittely: pyöräilyn liikkuvuus on 12 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Lonkat, Etureisi (nelipäinen reisilihas), Pakarat ja Lähentäjälihakset (reiden sisäosa). Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Lämmittely: pyöräilyn liikkuvuus aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Lämmittely: pyöräilyn liikkuvuus on asetettu tasolle Edistynyt. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Lämmittely: pyöräilyn liikkuvuus?
Ei. Lämmittely: pyöräilyn liikkuvuus on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
