Riscaldamento: mobilità per il ciclismo

Il ciclismo ti ripiega in una postura ripetitiva — anche flesse, schiena arrotondata, ginocchia che spingono lo stesso arco per ore. Riscaldamento: mobilità per il ciclismo lavora sui tessuti che si irrigidiscono in quella posizione, prima di agganciare i pedali o uscire su strada.

Preparazione specifica per la pedalata

Circonduzioni delle ginocchia e Circonduzioni delle caviglie partono dalle articolazioni che lavorano di più in bici. Circonduzioni delle anche e Oscillazioni delle gambe aprono i flessori dell’anca. Scoop per gli ischiocrurali e Allungamento dinamico dei quadricipiti bilanciano la parte anteriore e quella posteriore della coscia. Alzate sui polpacci e Ponte con sollevamento della gamba attivano la catena posteriore. Cambio d’anca 90/90 con estensione, Dondolii per gli adduttori, Tenuta del crunch a bicicletta e Down Dog Split chiudono con un coinvolgimento profondo di anca e core.

Copertura di tutto il corpo, quadricipiti e flessori dell’anca inclusi — le due aree più compresse nella posizione in sella. Difficoltà avanzata. Etichettata per ciclismo su strada e stretching dinamico.

Che cosa ottimizza

1. La lunghezza dei flessori dell’anca, per una postura in pedalata più aperta
2. L’elasticità degli ischiocrurali, per la fase bassa della pedalata
3. L’articolarità di ginocchio e caviglia, per un movimento fluido e ripetitivo

Apre i flessori dell’anca contratti e prepara le ginocchia a una pedalata fluida. Flexor mette in sequenza dodici esercizi senza attrezzatura, così puoi farli in un parcheggio, a casa o accanto ai rulli prima che inizi la sessione.

Rendila ripetibile

Una routine di preparazione per alzare la temperatura, aprire le articolazioni chiave e preparare il corpo a muoversi bene. Questa routine lavora su flessori dell’anca, zona lombare e ischiocrurali per ottimizzare la postura in pedalata e aiutarti a evitare la rigidità da sforzo ripetitivo

Il focus principale è tutto il corpo, con lavoro di supporto su collo, spalle, parte alta della schiena, petto, core e zona lombare. La sequenza guidata in Flexor include schemi come Circonduzioni delle ginocchia, Circonduzioni delle caviglie, Circonduzioni delle anche, Oscillazioni delle gambe e Scoop per gli ischiocrurali. Alla difficoltà avanzata l’obiettivo è un comfort concreto — Apre i flessori dell’anca contratti e prepara le ginocchia a una pedalata fluida e ripetitiva. Una sessione breve e di qualità vale più di una lunga corsa affannata che domani eviterai.