Разминка: мобильность для велосипедиста

Велосипед складывает тело в одну и ту же позу: бёдра согнуты, спина скруглена, колени часами гоняют по одной дуге. Разминка: мобильность для велосипедиста работает с тканями, которые в этом положении каменеют, — до того как ты встегнешься в педали и выедешь на дорогу.

Подготовка под педалирование

Круги коленями и Круговые вращения голеностопа начинают с суставов, которые крутят больше всех. Круги тазом и Махи ногой вперед-назад раскрывают сгибатели бедра. Наклоны с зачерпыванием и Динамическая растяжка квадрицепса уравновешивают переднюю и заднюю поверхность бедра. Подъёмы на носки и Тазовый мостик с подъёмом ноги включают заднюю цепь. Ротация бедра 90/90 с разгибанием, Раскачивания на приводящие мышцы, Скручивание «велосипед» с удержанием и Собака мордой вниз с подъёмом ноги завершают комплекс глубоким включением бёдер и корпуса.

Охват всего тела, включая квадрицепсы и сгибатели бедра — две зоны, которые в посадке сжаты сильнее всего. Продвинутый уровень сложности. Метки: шоссейный велоспорт и динамическая растяжка.

Что это улучшает

1. Длину сгибателей бедра для более открытой посадки
2. Податливость задней поверхности бедра в нижней точке хода педали
3. Подвижность коленей и голеностопов для плавного повторяющегося движения

Раскрывает зажатые сгибатели бедра и готовит колени к плавному педалированию. Flexor выстраивает двенадцать упражнений без инвентаря, так что комплекс можно сделать на парковке, дома или рядом со станком перед началом тренировки.

Чтобы возвращаться к нему регулярно

Подготовительный комплекс, который поднимает температуру, раскрывает ключевые суставы и настраивает тело на хорошее движение. Этот комплекс работает со сгибателями бедра, поясницей и задней поверхностью бедра, чтобы улучшить посадку на велосипеде и помочь избежать зажатости от однообразной нагрузки.

Основной фокус — всё тело, дополнительная работа идет через шею, плечи, верх спины, грудь, корпус и поясницу. Последовательность с сопровождением в Flexor включает такие движения, как Круги коленями, Круговые вращения голеностопа, Круги тазом, Махи ногой вперед-назад и Наклоны с зачерпыванием. На продвинутом уровне сложности цель — комфорт, которым можно пользоваться: комплекс раскрывает зажатые сгибатели бедра и готовит колени к плавному повторяющемуся педалированию. Короткое качественное занятие лучше долгого сумбурного, которое завтра захочется пропустить.