Isınma: Bisiklet Mobilitesi

Bisiklet seni tekrarlı bir duruşa katlar — kalçalar fleksiyonda, sırt yuvarlak, dizler saatlerce aynı yayı çiziyor. Isınma: Bisiklet Mobilitesi, pedala geçmeden ya da yola çıkmadan önce bu pozisyonda sertleşen dokuları hedefler.

Pedala özel hazırlık

Diz Çevirme ve Ayak Bileği Çevirme, en çok döngüye giren eklemlerden başlar. Kalça Çevirme ve Bacak Sallama kalça fleksörlerini açar. Hamstring Kepçeleme ve Dinamik Kuadriseps Esnemesi uyluğun ön ve arka kısmını dengeler. Topuk Yükseltme ve Köprüde Bacak Kaldırma arka zinciri devreye sokar. 90/90 Kalça Geçişi Ekstansiyonu, Adduktör Salınımları, Bisiklet Mekiği Tutuşu ve Üç Ayaklı Aşağı Bakan Köpek ise derin kalça ve merkez bölge çalışmasıyla diziyi tamamlar.

Kuadriseps ve kalça fleksörleri dahil tüm vücut kapsanır — bisiklet duruşunda en çok sıkışan iki bölge. İleri seviye. Yol bisikleti ve dinamik esneme etiketli.

Bu dizi neyi iyileştirir

1. Daha açık bir pedal duruşu için kalça fleksörü uzunluğu
2. Pedal çevriminin alt noktası için arka bacak kaslarında esneklik
3. Akıcı, tekrarlı hareket için diz ve ayak bileği hareketliliği

Gergin kalça fleksörlerini açar ve dizleri akıcı bir pedal çevirme hareketine hazırlar. Flexor, ekipman gerektirmeyen on iki çalışmayı sıraya koyar; böylece bunu bir otoparkta, evde ya da seansın başlamadan önce antrenman bisikletinin yanında yapabilirsin.

Tekrarlanabilir tut

Vücut ısısını yükseltmek, kilit eklemleri açmak ve vücudunu iyi hareket etmeye hazırlamak için bir hazırlık rutini. Bu rutin; pedal duruşunu iyileştirmek ve tekrarlı zorlanmaya bağlı sertlikten korunmana yardımcı olmak için kalça fleksörlerini, beli ve arka bacak kaslarını hedefler.

Birincil odak tüm vücutta; boyun, omuzlar, sırtın üst kısmı, göğüs, merkez bölge ve bel destekleyici olarak çalışır. Flexor'daki rehberli dizi, Diz Çevirme, Ayak Bileği Çevirme, Kalça Çevirme, Bacak Sallama ve Hamstring Kepçeleme gibi hareketleri içerir. İleri seviyede hedef, kullanılabilir bir rahatlıktır — gergin kalça fleksörlerini açar ve dizleri akıcı, tekrarlı bir pedal çevirme hareketine hazırlar. Yarın kaçıracağın uzun ve dağınık bir seans yerine, kısa ve kaliteli bir seans daha iyidir.