Розминка: мобільність для велосипеда

Велосипед складає вас у повторювану позу — тазостегнові суглоби зігнуті, спина округла, коліна годинами крутять одну й ту саму дугу. Розминка: мобільність для велосипеда працює з тканинами, що скутіють у цьому положенні, перш ніж ви сядете на велосипед чи вирушите на дорогу.

Підготовка спеціально для педалювання

Кола колінами та кола щиколотками починають із суглобів, що працюють у циклі найбільше. Тазостегнові кола та махи ногами розкривають згиначі тазостегнового суглоба. «Зачерпування» для задньої поверхні стегна та динамічне розтягування квадрицепса врівноважують передню й задню поверхні стегна. Підйоми на носки та міст із підйомом ноги активують задній ланцюг. Тазостегнова зміна сторін 90/90 з розгинанням, погойдування для привідних м’язів, утримання скручування «велосипед» і собака мордою вниз із підйомом ноги завершують комплекс глибоким залученням тазостегнових суглобів і кору.

Охоплення всього тіла, включно з квадрицепсами та згиначами тазостегнового суглоба — двома зонами, найбільш стиснутими в посадці на велосипеді. Складний рівень. Має позначки «шосейний велоспорт» і «динамічне розтягування».

Що це оптимізує

1. Довжину згиначів тазостегнового суглоба для відкритішої посадки під час педалювання
2. Податливість задньої поверхні стегна для нижньої точки обороту
3. Рухливість колін і щиколоток для плавного повторюваного руху

Розкриває напружені згиначі тазостегнового суглоба й готує коліна до плавного обороту педалей. Флексор вибудовує дванадцять вправ без обладнання, тож виконувати їх можна на парковці, вдома чи біля велотренажера перед заняттям.

Робіть це регулярно

Розминка готовності: підвищити температуру, розкрити ключові суглоби й підготувати тіло до гарного руху. Цей комплекс працює зі згиначами тазостегнового суглоба, поперком і задньою поверхнею стегон, щоб оптимізувати посадку під час педалювання та допомогти уникнути скутості від повторюваного навантаження.

Основний акцент припадає на все тіло, а допоміжна робота охоплює шию, плечі, верхню частину спини, груди, кор і поперек. Керована послідовність у застосунку Флексор містить такі рухи, як кола колінами, кола щиколотками, тазостегнові кола, махи ногами та «зачерпування» для задньої поверхні стегна. На складному рівні мета — відчутна зручність: розкриває напружені згиначі тазостегнового суглоба й готує коліна до плавного, повторюваного обороту педалей. Коротке якісне заняття краще за довгий поспіх, якого ви уникатимете завтра.