Розтягування після тренування: усе тіло

Тренування закінчилося, а ваше тіло розігріте, налите кров’ю й досі працює на адреналіні. Розтягування після тренування: усе тіло — це свідома заминка, яку в застосунку Флексор створено, щоб перевести вас від зусилля до відновлення: тривале розтягування, що підтримує довжину м’язів у кожній великій ділянці.

Від зусилля до легкості

Час після вправ — одне з найкращих вікон для роботи над гнучкістю. М’язи податливі, суглоби відкриті, а контрольований протокол розтягування допомагає нервовій системі знизити оберти, замість того щоб різко падати в стан сидячого спокою.

Охоплені ділянки

• Задній ланцюг: «нахил уперед стоячи», «собака мордою вниз», розтягування «млинець», «щаслива дитина».
• Тазостегнові суглоби й сідниці: «метелик», 90/90, «четвірка» лежачи.
• Квадрицепси й хребет: розтягування квадрицепса, скручування хребта, «півколесо».
• Верх тіла: «смиренний воїн» для розкриття всього ланцюга.
• Фінал: «ноги вгору по стіні», щоб знизити оберти й подихати.

Цей комплекс середнього рівня охоплює шию, плечі, груди, кор, поперек, тазостегнові суглоби, задню поверхню стегон, квадрицепси, коліна, литки, гомілковостопи й стопи — справжня послідовність подовження від голови до п’ят, розрахована на максимальний приріст гнучкості, коли тканини найтепліші.

Обладнання не потрібне. Утримуйте кожне положення достатньо довго, щоб відчути розслаблення, не форсуючи амплітуду. Нехай роботу виконує видих.

Формування звички

Більшість спортсменів пропускають заминку, бо вона здається необов’язковою. Цей комплекс доводить, що підтримка відновлення — частина тренувальної інфраструктури: окремий післятренувальний протокол, який допомагає тілу перейти до спокійнішого стану, готового до відновлення. Темп середнього рівня в застосунку Флексор дає достатньо часу на кожне утримання, не перетворюючи заняття на друге тренування.

З часом регулярна заминка для всього тіла накопичується в помітно кращу гнучкість і відчуття, що між заняттями тіло менш скуте.

Від «нахилу вперед стоячи» до «ніг вгору по стіні» кожна велика група м’язів отримує окреме утримання. Застосунок Флексор веде вас по всьому ланцюгу, щоб ніщо не лишалося напруженим, поки решта тіла розслабляється.