训练后拉伸：全身

训练结束，身体温热、充血，肾上腺素还在运转。训练后拉伸：全身是 Flexor 精心设计的放松环节，把你从用力状态带入恢复状态——用拉长式拉伸支持每一个主要区域的长度。

从用力到放松

运动之后是做柔韧性练习最好的窗口之一。肌肉柔顺，关节打开，一套受控的拉伸方案有助于神经系统逐档降下来，而不是一头撞进坐着不动的休息状态。

覆盖的区域

• 后链：站姿前屈、下犬式、宽距分腿前屈拉伸、快乐婴儿式。
• 髋部与臀肌：蝴蝶式、90/90、仰卧 4 字拉伸。
• 股四头肌与脊柱：股四头肌拉伸、脊柱扭转、半轮式。
• 上半身：谦卑战士式，打开整条链条。
• 收尾：双腿靠墙，降下档位并呼吸。

这套中级训练课程照顾到颈部、肩部、胸部、核心、下背、髋部、腘绳肌、股四头肌、膝盖、小腿、踝关节和足部——一条真正从头到脚的拉长序列，让组织在最温热的时候把整体柔韧性的提升最大化。

不需要任何器械。每个体式停留到能感觉到放松，但不要强求幅度。让呼气去做功。

把它变成习惯

大多数人跳过放松环节，是因为它看起来可有可无。这套训练课程要说明的是：恢复值得被当作训练的基础设施——一套专门的运动后方案，有助于身体过渡到更平静、准备好恢复的状态。Flexor 的中级节奏让你在每次停留里都有足够时间，又不会把它变成第二场训练。

坚持几周，规律的全身放松会累积成明显更好的柔韧性，以及在两次训练之间不那么僵硬的身体。

从站姿前屈到双腿靠墙，每一个主要肌群都有属于自己的停留。Flexor 带你走完整条链条，不会在身体其他部分放松时留下某一处紧绷。