Cơ
Cơ Chày Trước
Cơ ở trước ống chân nâng bàn chân (gập mu) và kiểm soát điểm tiếp đất.
11 động tác 9 bài tập
Giới thiệu về Cơ Chày Trước
Cơ chày trước nâng bàn chân (gập mu) và kiểm soát việc hạ xuống trong quá trình đi, hỗ trợ việc nâng chân và giảm tốc. Sức mạnh của nó giúp cải thiện cơ chế chạy và có thể tăng cường độ bền của chân dưới khi được phát triển dần dần.
Buổi có hướng dẫn
Bài tập cho Cơ Chày Trước
Hoàn thành các bài tập có hướng dẫn của Flexor có tác động đến nhóm cơ này — mở bất kỳ buổi tập nào để tập theo.
-
12 phút Trung cấpBài tập đàn hồi gân Achilles
Một chuỗi bắp chân và gân 12 động tác — các bài tập cho cơ bụng chân, cơ dép và mắt cá chân để có đẩy chân dưới bền bỉ.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 phút Nâng caoBài tập nâng đỡ đầu gối
Một chuỗi bài tập nâng cao 14 động tác chuẩn bị cho cầu thang — Chùng chân ngược, ngồi dựa tường và squat đồng tâm cho cơ đùi, gân bánh chè và mắt cá chân.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
7 phút Người mới bắt đầuBài tập squat sâu
Một buổi tập 8 động tác về khả năng vận động mắt cá chân — các bài tập khớp talocrural và kéo căng bắp chân để hỗ trợ độ sâu tư thế ngồi sâu hơn và sự thoải mái trong bước đi.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 phút Trung cấpSức mạnh và vận động cổ chân
Một bài tập kiểm soát mắt cá chân kết hợp khả năng vận động, cân bằng, và sức mạnh chân dưới cho chuyển động hàng ngày và thể thao ổn định hơn.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 phút Trung cấpTăng thoải mái đầu gối
Một buổi tập 12 động tác trung gian cho đầu gối — ngồi dựa vào tường, cầu hông và kéo giãn cơ đùi động để xây dựng hỗ trợ cơ xung quanh.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 phút Người mới bắt đầuThả lỏng bàn chân và cổ chân
Một bài tập nền tảng 11 động tác cho chân và mắt cá chân — giãn ngón chân, squat ngón chân, và công việc nội tại cho đôi chân và mắt cá chân cứng nhắc, mệt mỏi.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 phút Trung cấp
Thả lỏng sau tập: Bắp chân và bàn chân
Một bài giãn cơ 9 động tác cho chân dưới — giãn cơ dép, ngồi xổm ngón chân, và Gác chân lên tường cho bắp chân, mắt cá chân và fascia bàn chân sau khi tập luyện có tác động.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 phút Người mới bắt đầuVận động nhẹ cho đầu gối
Một chuỗi bài tập nhẹ nhàng 10 động tác cho đầu gối — vòng mắt cá, gối vào tường và squat không khí tải qua hông thay vì gây áp lực lên đầu gối.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
5 phút Nâng caoVận động trước tập: Cổ chân
Một bài tập 6 động tác cho mắt cá chân — các động tác giãn cơ, nâng bắp chân và đứng một chân cho đầu gối ổn định và độ sâu squat tốt hơn.
-
-
-
-
-
- +1
-
