Muskeln
Vorderer Schienbeinmuskel (Tibialis anterior)
Vorderer Schienbeinmuskel, der den Fuß anhebt (Dorsalflexion) und den Fußaufsatz kontrolliert.
11 Übungen 9 Routinen
Über Vorderer Schienbeinmuskel (Tibialis anterior)
Der vordere Schienbeinmuskel hebt den Fuß an (Dorsalflexion) und kontrolliert das Absenken beim Gehen, wodurch das Abheben des Fußes und das Abbremsen unterstützt werden. Kraft verbessert die Laufmechanik und kann die Belastbarkeit des Unterschenkels erhöhen, wenn sie schrittweise gesteigert wird.
Geführte Einheiten
Routinen für Vorderer Schienbeinmuskel (Tibialis anterior)
Vollständige geführte Routinen von Flexor mit diesem Muskel – öffne eine Einheit und mach direkt mit.
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12 Min. MittelstufeAchilles- und Wadenroutine
Ein Waden- und Achilles-Flow mit 12 Übungen – Gastrocnemius, Soleus und Sprunggelenksübungen für einen belastbaren Abdruck aus dem Unterschenkel.
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11 Min. Mittelstufe
Cool-down: Waden und Füße
Entspannung für die Unterschenkel in 9 Übungen – Soleus-Dehnung, Zehen-Hocke und Beine an der Wand für Waden, Sprunggelenke und Fußsohle nach Belastung.
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7 Min. AnfängerDeep-Squat-Routine
Sprunggelenk-Mobilität in 8 Übungen – gezielte Arbeit am Talocrural-Gelenk und Waden-Dehnungen für mehr Kniebeugentiefe und Schrittkomfort.
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10 Min. AnfängerFuß- & Sprunggelenk-Entspannung
Basis für Füße und Sprunggelenke in 11 Übungen – Zehen-Dehnung, Zehen-Hocke und Arbeit an der tiefen Fußmuskulatur für steife, müde Füße.
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12 Min. MittelstufeKnie-Komfort-Aufbau
Knie-Einheit auf mittlerem Niveau in 12 Übungen – Wandsitz, Hüftbrücken und dynamische Quadrizeps-Dehnungen für mehr muskuläre Unterstützung rund ums Knie.
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13 Min. FortgeschrittenKnie-Polster-Routine
Fortgeschrittene Treppen-Vorbereitung in 14 Übungen – rückwärtige Ausfallschritte, Wandsitz und exzentrische Kniebeugen für Quadrizeps, Patellasehne und Sprunggelenke.
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9 Min. AnfängerKniefreundliche Mobilität
Ein sanfter Knie-Flow aus 10 Übungen – Sprunggelenkkreise, Knee-to-Wall und Air Squats, die über die Hüften belasten, statt die Knie zu stressen.
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5 Min. FortgeschrittenMobilität vor dem Training: Sprunggelenke
Eine Sprunggelenk-Vorbereitung in 6 Übungen – Dorsalflexions-Drills, Wadenheben und Einbeinstand für stabile Knie und mehr Tiefe in der Kniebeuge.
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13 Min. MittelstufeSprunggelenk-Kraft und Mobilität
Eine kontrollierte Sprunggelenk-Routine, die Mobilität, Balance und Kraft im Unterschenkel für sicherere Bewegung im Alltag und Sport verbindet.
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