근육
전경골근
발을 들어 올리고(발등 굽힘) 착지를 조절하는 정강이 앞쪽 근육입니다.
운동 11개 루틴 9개
전경골근 소개
전경골근은 발을 들어 올리고(발등 굽힘) 보행 중 발을 내리는 동작을 조절하여 발이 지면에 걸리지 않게 하고 감속을 지지합니다. 근력은 달리기 역학에 도움이 되며 점진적으로 늘려 가면 하퇴의 내구성을 향상시킬 수 있습니다.
가이드 세션
전경골근 관련 루틴
이 근육을 사용하는 Flexor 가이드 루틴입니다 — 아무 세션이나 열어 따라 해 보세요.
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7분 초급딥 스쿼트 루틴
8동작 발목 모빌리티 세션 — 거퇴관절 드릴과 종아리 스트레칭으로 더 깊은 스쿼트 깊이와 편안한 보폭을 돕습니다.
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9분 초급무릎 친화 모빌리티
발목 서클, 벽으로 무릎 밀기, 에어 스쿼트로 무릎에 부담을 주는 대신 고관절로 부하를 보내는 부드러운 10개 동작 무릎 플로우입니다.
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13분 고급무릎 쿠션 루틴
리버스 런지, 월 싯, 신장성 스쿼트로 대퇴사두근과 슬개건, 발목을 준비하는 고급 14개 동작 계단 대비 플로우입니다.
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12분 중급무릎 편안함 강화
월 싯, 힙 브리지, 다이나믹 대퇴사두근 스트레칭으로 주변 근육의 지지력을 키우는 중급 12개 동작 무릎 세션입니다.
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10분 초급발과 발목 완화
11동작 발과 발목 기초 — 발가락 스트레칭, 발가락 스쿼트, 발 내재근 운동으로 뻣뻣하고 지친 발과 발목을 돌봅니다.
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13분 중급발목 근력과 모빌리티
모빌리티와 균형, 하퇴 근력을 함께 다뤄 일상과 운동에서 더 안정적인 움직임을 만드는 조절된 발목 루틴입니다.
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5분 고급운동 전 모빌리티: 발목
6가지 동작의 발목 준비 루틴 — 발등 굽힘 드릴, 카프 레이즈, 싱글 레그 스탠드로 무릎을 안정시키고 스쿼트 깊이를 확보합니다.
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11분 중급쿨다운: 종아리와 발
9가지 동작의 하퇴 이완 — 가자미근 스트레칭, 발가락 스쿼트, 벽에 다리 올려 쉬기로 충격 이후의 종아리, 발목, 족저근막을 돌봅니다.
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12분 중급
탄력 있는 아킬레스건 루틴
12가지 동작의 종아리와 아킬레스건 흐름 — 비복근, 가자미근, 발목 드릴로 하퇴의 밀어내기를 탄탄하게 만듭니다.
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