Svaly
Přední sval holenní
Svaly přední části holeně, které zvedají chodidlo (dorzální flexe) a řídí došlap.
11 cviků 9 sestav
O Přední sval holenní
Přední sval holenní zvedá chodidlo (dorzální flexe) a řídí jeho spouštění při chůzi, což podporuje odlepení chodidla od země a brzdění. Síla zlepšuje mechaniku běhu a při postupném zatěžování může zvýšit odolnost bérce.
Vedené lekce
Sestavy pro: Přední sval holenní
Kompletní vedené sestavy Flexor, které zahrnují tento sval — otevři libovolnou lekci a cvič s nimi.
-
10 min ZačátečníkChodidla a kotníky
Základ pro chodidla a kotníky z 11 cviků — protažení prstů nohou, dřep na špičkách a práce s vnitřními svaly chodidla pro ztuhlá, unavená chodidla a kotníky.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 min PokročilýMobilita před cvičením: kotníky
6 cviků pro přípravu kotníků — dorzální flexe, výpony na lýtka a stoj na jedné noze pro stabilní kolena a hlubší dřep.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
9 min ZačátečníkMobilita šetrná ke kolenům
Jemná sekvence pro kolena o 10 cvicích — kroužení kotníkem, koleno ke zdi a dřepy bez zátěže, které zatěžují přes kyčelní klouby místo namáhání kolen.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min Mírně pokročilýPohodlí kolen
Lekce na kolena střední obtížnosti ve 12 cvicích — sedy u zdi, kyčelní mosty a dynamické protažení předního stehna pro podporu okolního svalstva.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 min ZačátečníkSestava pro hluboký dřep
Mobilita kotníků v 8 cvicích — mobilizace hlezenního kloubu a protažení lýtek pro hlubší dřep a pohodlnější krok.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 min Mírně pokročilýSestava pro pružnou Achillovu šlachu
Sekvence pro lýtka a Achillovu šlachu ve 12 cvicích — cviky na lýtkový sval, kambalový sval a kotníky pro odolný odraz bérce.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 min PokročilýSestava šetrná ke kolenům
Pokročilá příprava na schody ve 14 cvicích — výpady vzad, sedy u zdi a excentrické dřepy pro přední stehna, čéškovou šlachu a kotníky.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
13 min Mírně pokročilýSíla a mobilita kotníků
Řízená sestava pro kotníky, která spojuje mobilitu, rovnováhu a sílu bérce pro jistější pohyb v běžném životě i ve sportu.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
11 min Mírně pokročilý
Uklidnění: lýtka a chodidla
Uvolnění bérců v 9 cvicích — protažení kambalového svalu, dřep na špičkách a nohy na zeď pro lýtka, kotníky a plantární fascii po nárazové zátěži.
-
-
-
-
-
- +4
-
