Muscles
Tibial antérieur
Muscle de l’avant du tibia qui relève le pied (flexion dorsale) et contrôle l’attaque au sol.
10 exercices 6 routines
À propos de Tibial antérieur
Le tibial antérieur relève le pied (flexion dorsale) et contrôle sa descente pendant la marche, ce qui favorise le passage du pied et la décélération. Sa force aide la mécanique de course et peut améliorer la solidité du bas de jambe si la progression est graduelle.
Séances guidées
Routines pour Tibial antérieur
Des routines guidées Flexor complètes qui sollicitent ce muscle — ouvre une séance pour la suivre.
-
12 min DébutantAisance pieds et chevilles
Une base pieds et chevilles en 11 mouvements — Étirement des orteils, Squat sur les orteils et travail intrinsèque pour des pieds et chevilles raides et fatigués.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 min DébutantChevilles et pieds express
Une salve chevilles et pieds en 6 mouvements — Balancements talons-orteils, Bascules latérales du pied et Montées sur pointes de pieds pour l’équilibre et la mobilité articulaire.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
15 min IntermédiaireForce et mobilité des chevilles
Une routine de cheville contrôlée qui associe mobilité, équilibre et force du bas de jambe pour des mouvements plus stables au quotidien et en sport.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
5 min AvancéMobilité avant l’entraînement : chevilles
Une préparation des chevilles en 6 mouvements — exercices de flexion dorsale, Montées sur pointes de pieds et Équilibre sur une jambe pour des genoux stables et un squat plus profond.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
8 min DébutantRoutine squat profond
Une séance de mobilité de cheville en 8 mouvements — travail de l’articulation talo-crurale et étirements des mollets pour soutenir la profondeur de squat et le confort de la foulée.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 min IntermédiaireRoutine tendon d’Achille élastique
Un flow mollets et tendon d’Achille en 12 mouvements — gastrocnémien, soléaire et chevilles pour une poussée résistante du bas de jambe.
-
-
-
-
-
- +7
-