Muscles
Tibial antérieur
Muscle de l’avant du tibia qui relève le pied (flexion dorsale) et contrôle l’attaque au sol.
11 exercices 9 routines
À propos de Tibial antérieur
Le tibial antérieur relève le pied (flexion dorsale) et contrôle sa descente pendant la marche, ce qui favorise le passage du pied et la décélération. Sa force aide la mécanique de course et peut améliorer la solidité du bas de jambe si la progression est graduelle.
Séances guidées
Routines pour Tibial antérieur
Des routines guidées Flexor complètes qui sollicitent ce muscle — ouvre une séance pour la suivre.
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10 min DébutantAisance pieds et chevilles
Une base pieds et chevilles en 11 mouvements — Étirement des orteils, Squat sur les orteils et travail intrinsèque pour des pieds et chevilles raides et fatigués.
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12 min IntermédiaireBase de confort pour les genoux
Une séance genoux intermédiaire en 12 mouvements — Chaise au mur, Ponts de hanches et Étirement dynamique des quadriceps pour renforcer le soutien musculaire.
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13 min IntermédiaireForce et mobilité des chevilles
Une routine de cheville contrôlée qui associe mobilité, équilibre et force du bas de jambe pour des mouvements plus stables au quotidien et en sport.
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5 min AvancéMobilité avant l’entraînement : chevilles
Une préparation des chevilles en 6 mouvements — exercices de flexion dorsale, Montées sur pointes de pieds et Équilibre sur une jambe pour des genoux stables et un squat plus profond.
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9 min DébutantMobilité respectueuse des genoux
Un flow genoux doux en 10 mouvements — Cercles de chevilles, Genou au mur et Squats au poids du corps qui chargent les hanches plutôt que les genoux.
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11 min IntermédiaireRetour au calme : mollets et pieds
Une libération du bas de jambe en 9 mouvements — Étirement du soléaire, Squat sur les orteils et Jambes au mur pour les mollets, les chevilles et le fascia plantaire après les impacts.
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13 min AvancéRoutine coussin pour les genoux
Un flow avancé de préparation aux escaliers en 14 mouvements — Fente arrière, Chaise au mur et squats excentriques pour quadriceps, tendon rotulien et chevilles.
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7 min DébutantRoutine squat profond
Une séance de mobilité de cheville en 8 mouvements — travail de l’articulation talo-crurale et étirements des mollets pour soutenir la profondeur de squat et le confort de la foulée.
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12 min Intermédiaire
Routine tendon d’Achille élastique
Un flow mollets et tendon d’Achille en 12 mouvements — gastrocnémien, soléaire et chevilles pour une poussée résistante du bas de jambe.
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