肌肉
脛骨前肌
小腿前側肌肉，負責抬起足部（踝背屈）並控制落地。
11 個動作 9 個訓練
關於 脛骨前肌
脛骨前肌負責抬起足部（踝背屈），並在步態中控制足部落下，幫助足部順利離地和減速。加強它有助於跑步力學，循序漸進地訓練還能提升小腿的耐受能力。
引導課程
脛骨前肌 的訓練課程
完整的 弗萊克索 引導式訓練課程，均涉及這塊肌肉——開啟任一課程即可跟練。
-
10 分鐘 初級足踝舒緩
11 個動作的足踝基礎練習——腳趾伸展、腳趾蹲和足部內在肌訓練，適合僵硬疲憊的雙腳與踝關節。
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 分鐘 高階訓練前活動度：踝關節
6 個動作的踝關節預備——踝背屈練習、提踵和單腿站立，帶來更穩的膝關節和更好的深蹲深度。
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 分鐘 初級深蹲活動度課程
8 個動作的踝關節活動度訓練——距小腿關節練習和小腿伸展，有助於蹲得更深、步幅更舒適。
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 分鐘 中級跟腱彈性課程
12 個動作的小腿與跟腱流動——腓腸肌、比目魚肌和踝關節練習，讓小腿蹬地更有韌性。
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 分鐘 中級
緩和：小腿與足部
9 個動作的小腿放鬆組合——比目魚肌伸展、腳趾蹲與雙腿靠牆放鬆式，照顧衝擊類訓練後的小腿、踝關節與足底筋膜。
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 分鐘 中級膝部舒適強化
中級 12 動膝部課程——靠牆靜蹲、髖部臀橋與動態股四頭肌伸展，強化膝關節周圍的肌肉支撐。
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 分鐘 高階膝部緩衝課程
高階 14 動上下樓梯準備流程——後撤弓步、靠牆靜蹲和離心深蹲，為股四頭肌、髕腱和踝關節做準備。
-
-
-
-
-
- +9
-
-
13 分鐘 中級踝關節力量與活動度
一套有控制的踝關節訓練課程，結合活動度、平衡與小腿力量，讓日常和運動中的動作更穩。
-
-
-
-
-
- +9
-
-
9 分鐘 初級護膝活動度
溫和的 10 動膝部流程——踝關節繞環、膝碰牆和徒手深蹲，讓負荷經由髖部承擔，而不是壓在膝關節上。
-
-
-
-
-
- +5
-
