Vận động nhẹ cho đầu gối

Bước đầu tiên ra khỏi giường không nên cảm thấy như đầu gối của bạn cần một cuộc đàm phán hợp đồng khởi động. Khả Năng Vận Động Thân Gối Thân Thiện là chuỗi bài tập đầu tiên của Flexor ưu tiên sự thoải mái cho bất kỳ ai cảm thấy đầu gối cứng trước khi ngày thực sự bắt đầu—và cho những người làm việc văn phòng nhận thấy sự căng thẳng tương tự xuất hiện vào giữa buổi chiều.

Điều gì mà chuỗi này thực hiện

Thay vì tác động trực tiếp lên khớp gối, bài tập này làm việc ở phía trên thông qua mắt cá chân, hông, gân kheo và cơ đùi để giảm tải cơ học khiến việc gập và đi lại cảm thấy bị hạn chế. Mô tả gọi đây là một chuỗi thân thiện với khớp ưu tiên cơ học hông và mắt cá, và đó chính xác là những gì bạn sẽ cảm nhận: ít kéo căng lên bánh chè, nhiều sự dễ dàng qua toàn bộ chuỗi dưới.

1. Kích hoạt mắt cá — vòng mắt cá, đá gót đến mũi và nâng mũi hỗ trợ độ gập cổ chân và nhận thức bàn chân trước khi tải trọng tác động lên đầu gối.
2. Chuyển động dễ dàng của đầu gối — vòng gối nhẹ nhàng và động tác gập gân kheo di chuyển chuyển động thân thiện với khớp qua các phạm vi thoải mái mà không có tác động.
3. Tải trọng chức năng — squat không khí giữ ở mức nông, nâng bắp chân và các bài tập gối vào tường xây dựng mô hỗ trợ quanh khớp.
4. Kết thúc giải phóng — một động tác giãn cơ đùi và tư thế trẻ em cho phép hông, gân kheo và đầu gối ổn định lại với nhau.

Các vùng cơ thể được bao phủ

Cơ bụng, hông, mông, gân kheo, cơ đùi, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân và bàn chân đều được chú ý. Không có gì phức tạp—chỉ là một tiến trình hợp lý từ các khớp nhỏ đến các mẫu lớn hơn.

Ai thường tìm đến điều này

• Người mới bắt đầu trở lại với chuyển động sau thời gian không tập luyện
• Bất kỳ ai cảm thấy đầu gối của họ cứng sau khi ngồi lâu hoặc đi lại
• Những người muốn chuẩn bị cho phần dưới cơ thể thân thiện với khớp mà không cần thiết bị tập gym

Flexor giữ cho tốc độ chậm và các phạm vi trung thực. Lợi ích là thực tế: các phạm vi tác động thấp hỗ trợ chuyển động dễ dàng của đầu gối và tôn trọng các mô nhạy cảm trong khi giữ cho phần dưới cơ thể di chuyển mượt mà. Thực hiện vào buổi sáng, giữa các cuộc họp, hoặc trước khi đi bộ.