Bài tập nâng đỡ đầu gối

Đi xuống cầu thang không nên cảm thấy như là một cú ngã có kiểm soát. Bài Tập Đệm Gối chuẩn bị cho cơ đùi, gân bánh chè và mắt cá chân của bạn cho việc tải trọng đồng tâm và sự ổn định mà việc leo cầu thang đòi hỏi—xây dựng một đệm thoải mái quanh khớp thông qua lưu thông, sức mạnh và phạm vi kiểm soát.

Được thiết kế cho tải trọng thực tế

Chuỗi bài tập nâng cao của Flexor không chỉ là ngồi yên và hy vọng sự cứng nhắc sẽ biến mất. Các động tác Chùng chân ngược, squat không khí, cầu và ngồi dựa tường huấn luyện các mô để hấp thụ lực một cách nhẹ nhàng. Các vòng mắt cá, đá gót đến mũi và vòng gối mở đầu chuỗi. Các động tác giãn cơ đùi động và gối vào tường cải thiện độ gập cổ chân. Nâng bắp chân và nâng mũi chân kích hoạt bàn chân. Đứng một chân thách thức sự cân bằng cuối cùng—bởi vì đầu gối trong thực tế hiếm khi hoạt động trên mặt đất phẳng và ổn định.

• Di động — vòng mắt cá, đá gót đến mũi, vòng gối
• Kéo dài — giãn cơ đùi động, gối vào tường
• Tải trọng — Chùng chân ngược, squat không khí, nâng bắp chân, nâng mũi chân
• Ổn định — cầu, cầu hông, ngồi dựa tường, đứng một chân
• Giải phóng — giãn cơ đùi để kết thúc

Lưu thông dịch khớp

Các phạm vi tác động thấp qua toàn bộ chuỗi thúc đẩy lưu thông trong và xung quanh đầu gối. Ít ma sát, nhiều sự dễ dàng—đặc biệt là trên các bậc thang, độ dốc và khi đứng dậy từ ghế thấp. Các vùng cơ thể bao gồm cơ bụng, lưng dưới, hông, mông, cơ khép, gân kheo, cơ đùi, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân và bàn chân.

Sử dụng điều này trước một ngày có nhiều leo cầu thang, hoặc vào những ngày phục hồi khi đầu gối của bạn cảm thấy mệt mỏi hơn là sắc bén. Flexor giữ cho nó không cần thiết bị và tập trung vào khả năng vận động.

Bởi vì đây là một bài tập nâng cao, hãy chuẩn bị cho thời gian chịu lực nhiều hơn so với một buổi tập nhanh vào buổi sáng. Flexor điều chỉnh tốc độ Chùng chân ngược và ngồi dựa tường để kiểm soát đồng tâm phát triển dần dần—chính xác là kỹ năng mà việc leo cầu thang thưởng cho khi đầu gối của bạn cần một đệm, không chỉ là một sự giãn cơ.