Tăng thoải mái đầu gối

Các bậc thang từng là điều tự nhiên. Gần đây chúng yêu cầu một khoảng dừng ở bậc thứ ba. Tăng thoải mái đầu gối là một bài tập trung gian của Flexor giúp kéo dài mô xung quanh xương bánh chè trong khi tăng cường các cơ chia sẻ tải trọng — cơ mông, gân kheo, bắp chân và cơ đùi làm việc cùng nhau thay vì để cho đầu gối phải tự mình gánh vác mọi sự xuống dốc.

Cách tiếp cận xây dựng sự thoải mái

Kéo dài nhẹ nhàng, không tác động gặp gỡ sự ổn định có mục tiêu. Bạn sẽ di chuyển mắt cá chân và đầu gối trước với các vòng tròn và đá, sau đó thêm vào các động tác kéo giãn cơ đùi động, công việc gập gối vào tường, và squat không trọng lượng. Cầu hông thêm hỗ trợ cho chuỗi phía sau. Một tư thế ngồi dựa vào tường và đứng một chân kết thúc chuỗi, dạy cho phần dưới cơ thể giữ vững dưới tải trọng tĩnh điện mà các bậc thang và ngồi yêu cầu.

Bên trong chuỗi bài tập

• Vòng tròn mắt cá chân, đá gót đến mũi, và vòng tròn đầu gối chuẩn bị cho toàn bộ chuỗi từ chân trở lên
• Kéo giãn cơ đùi động và gập gối vào tường mở ra phía trước của chân và mắt cá chân đồng thời
• Kéo gót và kéo mũi đánh thức đôi chân mà giữ vững mỗi bước đi
• Cầu hông, ngồi dựa vào tường, và đứng một chân xây dựng cơ xung quanh
• Kéo giãn cơ đùi kết thúc với một thời gian giữ dài, dễ dàng để kéo dài mô

Mục tiêu không phải là phải vượt qua với hàm nghiến chặt. Mà là cải thiện sự khởi động khớp để xương bánh chè di chuyển trong một rãnh mượt mà hơn — được hỗ trợ bởi mô thực sự chia sẻ áp lực cơ học. Các khu vực cơ thể bao gồm cơ bụng, lưng dưới, hông, cơ mông, cơ khép, gân kheo, cơ đùi, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân và bàn chân.

Khi nào phù hợp với tuần của bạn

Giữa các buổi tập, vào những ngày phục hồi, hoặc sau các hoạt động khiến đầu gối bạn cảm thấy nặng nề hơn là đau nhức. Những người tập trung gian đã biết hình thức squat cơ bản sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất từ chuỗi này. Flexor gán nhãn nó là tập trung vào sự thoải mái và khả năng vận động vì lý do chính đáng: sự thoải mái và phạm vi di chuyển đi cùng nhau ở đây.