שרירים
טיביאליס אנטריור
שריר קדמת השוק שמרים את כף הרגל (כיפוף גבי) ושולט בנחיתה.
11 תרגילים 9 שגרות אימון
על טיביאליס אנטריור
הטיביאליס אנטריור מרים את כף הרגל (כיפוף גבי) ושולט בהורדתה בהליכה, ותומך בפינוי כף הרגל ובבלימה. כוח משפר את מכניקת הריצה ויכול לשפר את עמידות הרגל התחתונה כשמתקדמים בהדרגה.
אימונים מודרכים
שגרות אימון עבור טיביאליס אנטריור
שגרות אימון מודרכות של פלקסור שכוללות את השריר הזה — פתחו כל מפגש כדי לעקוב אחריו.
-
12 דק׳ בינוניאכילס קפיצי — שגרת אימון.
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — אכילס קפיצי תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 דק׳ בינוניחוזק וניידות קרסוליים
שגרת קרסול מבוקרת שמשלבת ניידות, שיווי משקל וחוזק רגל תחתונה לתנועה יציבה יותר ביומיום ובספורט. (שגרת אימון)
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 דק׳ בינונינוחות לברך
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — נוחות לברך תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
5 דק׳ מתקדמיםניידות לפני אימון: קרסוליים
שגרת אימון מודרכת ב־6 תנועות ב־פלקסור — ניידות לפני אימון: קרסוליים תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
9 דק׳ מתחיליםניידות עדינה לברך
שגרת אימון מודרכת ב־10 תנועות ב־פלקסור — ניידות עדינה לברך תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
7 דק׳ מתחיליםסקוואט עמוק — שגרת אימון.
שגרת אימון מודרכת ב־8 תנועות ב־פלקסור — סקוואט עמוק תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 דק׳ מתחיליםקלילות כף רגל וקרסול
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — קלילות כף רגל וקרסול תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
13 דק׳ מתקדמיםריכוך לברך — שגרת אימון.
שגרת אימון מודרכת ב־14 תנועות ב־פלקסור — ריכוך לברך תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
11 דק׳ בינוני
שחרור: שוקיים וכפות רגליים
שחרור רגל תחתונה ב־9 תנועות — מתיחת סולאוס, סקוואט אצבעות ורגליים על הקיר לשוקיים, קרסוליים ופלנטר פאשיה אחרי עומס פגיעה. (מתיחה)
-
-
-
-
-
- +4
-
