Músculos
Tibial anterior
Músculo frontal de la espinilla que eleva el pie (dorsiflexión) y controla el apoyo.
11 ejercicios 9 rutinas
Acerca de Tibial anterior
El tibial anterior eleva el pie (dorsiflexión) y controla el descenso durante la marcha, favoreciendo la liberación del pie y la desaceleración. Su fuerza ayuda a la mecánica de la carrera y puede mejorar la durabilidad de la parte baja de la pierna cuando se progresa de forma gradual.
Sesiones guiadas
Rutinas para Tibial anterior
Completa rutinas guiadas de Flexor que incluyen este músculo — abre cualquier sesión para seguirla paso a paso.
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10 min PrincipianteAlivio para pies y tobillos
Una base de pie y tobillo de 11 movimientos: estiramiento de dedos (toe stretch), toe squat y trabajo intrínseco del pie para pies y tobillos rígidos y cansados.
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12 min IntermedioBase de confort para la rodilla
Una sesión de rodilla intermedia de 12 movimientos: wall sits, hip bridges y dynamic quad stretches para construir el apoyo muscular circundante de la cadera.
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13 min IntermedioFuerza y movilidad de tobillo
Una rutina de tobillo controlada que combina movilidad, equilibrio y fuerza de la parte baja de la pierna para un movimiento más estable en el día a día y el deporte.
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5 min AvanzadoMovilidad preentreno: tobillos
Una rutina introductoria de tobillo de 6 movimientos: ejercicios de dorsiflexión, calf raises y single-leg stand para unas rodillas estables y una mayor profundidad de sentadilla.
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9 min PrincipianteMovilidad respetuosa con la rodilla
Un flujo suave de rodilla de 10 movimientos: ankle circles, knee-to-wall y air squats que cargan a través de las caderas en lugar de forzar las rodillas.
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13 min AvanzadoRutina de confort para las rodillas
Un flujo avanzado de preparación para escaleras de 14 movimientos: reverse lunges, wall sits y eccentric squats para los cuádriceps, el tendón rotuliano y los tobillos.
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12 min IntermedioRutina de movilidad del tendón de Aquiles
Un flujo de pantorrilla y Aquiles de 12 movimientos: ejercicios de gastrocnemio, sóleo y tobillo para un impulso resistente de la parte baja de la pierna.
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7 min PrincipianteRutina de sentadilla profunda
Una sesión de movilidad de tobillo de 8 movimientos: ejercicios de la articulación talocrural y estiramientos de pantorrilla para dar apoyo a una mayor profundidad de sentadilla y a la comodidad de la zancada.
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11 min Intermedio
Vuelta a la calma: pantorrillas y pies
Una liberación de la parte baja de la pierna de 9 movimientos con estiramientos como soleus stretch, toe squat y legs-up-wall para las pantorrillas, los tobillos y la fascia plantar tras el impacto.
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