Músculos
Tibial anterior
Músculo frontal de la espinilla que eleva el pie (dorsiflexión) y controla el apoyo.
11 ejercicios 9 rutinas
Acerca de Tibial anterior
El tibial anterior eleva el pie (dorsiflexión) y controla el descenso durante la marcha, favoreciendo la liberación del pie y la desaceleración. Su fuerza ayuda a la mecánica de la carrera y puede mejorar la durabilidad de la parte baja de la pierna cuando se progresa de forma gradual.
Sesiones guiadas
Rutinas para Tibial anterior
Completa rutinas guiadas de Flexor que incluyen este músculo — abre cualquier sesión para seguirla paso a paso.
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13 min AvanzadoAmortigua las rodillas
Un flujo avanzado de preparación para escaleras de 14 movimientos: estocadas inversas, sentadillas en la pared y sentadillas excéntricas para los cuádriceps, el tendón rotuliano y los tobillos.
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12 min IntermedioAquiles elástico
Un flujo de pantorrilla y Aquiles de 12 movimientos: ejercicios de gastrocnemio, sóleo y tobillo para un impulso resistente de la parte baja de la pierna.
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12 min IntermedioBase de comodidad para la rodilla
Una sesión de rodilla intermedia de 12 movimientos: sentadillas en la pared, puentes de cadera y estiramiento dinámico de cuádriceps para construir el apoyo muscular circundante de la cadera.
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9 min PrincipianteMovilidad amable con la rodilla
Un flujo suave de rodilla de 10 movimientos: círculos de tobillo, rodilla a la pared y sentadillas sin peso que cargan a través de las caderas en lugar de forzar las rodillas.
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5 min AvanzadoMovilidad preentreno: tobillos
Una rutina introductoria de tobillo de 6 movimientos: ejercicios de dorsiflexión, elevaciones de pantorrillas y apoyo sobre una pierna para unas rodillas estables y una mayor profundidad de sentadilla.
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10 min PrincipiantePies y tobillos más ligeros
Una base de pie y tobillo de 11 movimientos: estiramiento de dedos, sentadilla con los dedos del pie y trabajo intrínseco del pie para pies y tobillos rígidos y cansados.
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7 min PrincipianteSentadilla profunda
Una sesión de movilidad de tobillo de 8 movimientos: ejercicios de la articulación talocrural y estiramientos de pantorrilla para dar apoyo a una mayor profundidad de sentadilla y a la comodidad de la zancada.
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13 min IntermedioTobillos fuertes y móviles
Una rutina de tobillo controlada que combina movilidad, equilibrio y fuerza de la parte baja de la pierna para un movimiento más estable en el día a día y el deporte.
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11 min Intermedio
Vuelta a la calma: pantorrillas y pies
Una liberación de la parte baja de la pierna de 9 movimientos con estiramientos como estiramiento del sóleo, sentadilla con los dedos del pie y piernas arriba en la pared para las pantorrillas, los tobillos y la fascia plantar tras el impacto.
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