Otot
Tibialis Anterior
Otot hadapan tulang kering yang mengangkat kaki dan mengawal sentuhan kaki.
11 senaman 9 rutin
Tentang Tibialis Anterior
Tibialis anterior mengangkat kaki melalui dorsifleksi dan mengawal penurunan kaki ketika gait. Kekuatan beransur boleh menyokong mekanik berjalan dan larian serta ketahanan kaki bawah.
Sesi berpandu
Rutin untuk Tibialis Anterior
Selesaikan rutin Flexor berpandu yang melibatkan otot ini — buka mana-mana sesi untuk mengikutinya.
-
12 minit PertengahanBina Keselesaan Lutut
Sesi lutut pertengahan 12 pergerakan — duduk bersandar di dinding, jambatan pinggul, dan regangan kuadriseps dinamik untuk membina sokongan otot di sekeliling.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 minit PertengahanKekuatan dan Mobiliti Buku Lali
Rutin buku lali yang terkawal, menggabungkan mobiliti, keseimbangan, dan kekuatan kaki bawah untuk pergerakan harian dan sukan yang lebih stabil.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 minit PemulaLega Kaki dan Buku Lali
Asas kaki dan buku lali 11 pergerakan — Regangan Jari Kaki, Squat Jari Kaki, dan kerja otot intrinsik kaki untuk kaki serta buku lali yang kaku dan letih.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 minit PemulaMobiliti Mesra Lutut
Aliran lutut lembut 10 pergerakan — bulatan buku lali, lutut ke dinding, dan Air Squats yang membeban melalui pinggul, bukannya menekan lutut.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
5 minit LanjutanMobiliti Pra-Latihan: Buku Lali
Persediaan buku lali 6 pergerakan — latih tubi dorsifleksi, angkat betis, dan berdiri sebelah kaki untuk lutut yang stabil dan kedalaman squat yang lebih baik.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 minit PertengahanPenyejukan: Betis dan Kaki
Pelepasan kaki bawah 9 pergerakan — regangan soleus, squat jari kaki, dan kaki di dinding untuk betis, buku lali, dan fascia plantar selepas impak.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 minit Pertengahan
Rutin Achilles Anjal
Aliran betis dan Achilles 12 pergerakan — gastrocnemius, soleus, dan latih tubi buku lali untuk tolakan kaki bawah yang berdaya tahan.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 minit LanjutanRutin Selesa untuk Lutut
Aliran persediaan tangga lanjutan 14 pergerakan — langkah junam ke belakang, duduk bersandar di dinding, dan squat eksentrik untuk kuadriseps, tendon patela, dan buku lali.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
7 minit PemulaRutin Squat Dalam
Sesi mobiliti buku lali 8 pergerakan — latih tubi sendi talocrural dan regangan betis untuk menyokong kedalaman squat yang lebih dalam dan keselesaan langkah.
-
-
-
-
-
- +3
-
