Muskler
Tibialis anterior
Muskelen foran på leggen som løfter foten og kontrollerer hvordan foten setter i bakken.
11 øvelser 9 rutiner
Om Tibialis anterior
Tibialis anterior løfter foten (dorsalfleksjon) og kontrollerer senkingen under gange, og støtter at foten kommer fri og bremser ned. Styrke bedrer løpemekanikken og kan gi bedre tåleevne i underbenet når belastningen økes gradvis.
Veiledede økter
Rutiner for Tibialis anterior
Fullfør veiledede Flexor-rutiner som inkluderer denne muskelen — åpne en økt for å følge med.
-
12 min MiddelsBygg knekomfort
En knetrening på 12 øvelser på middels nivå — væggsitt, hofteløft og dynamisk tøying for quadriceps for å bygge muskelstøtte rundt kneet.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 min NybegynnerDyp knebøy-rutine
En ankelmobilitetsøkt med 8 øvelser – øvelser for talocrural-leddet og leggtøying som støtter dypere knebøy og et behagelig skritt.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 min MiddelsFjærende akillesrutine
En flyt for legger og akillessene med 12 øvelser – gastrocnemius, soleus og ankeløvelser for et robust avspark fra underbenet.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 min NybegynnerKnevennlig mobilitet
En mild kneflyt med 10 øvelser – ankelsirkler, kne mot vegg og luftknebøy som belaster gjennom hoftene i stedet for å stresse knærne.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min NybegynnerKomfort for fot og ankel
Et fundament for fot og ankel med 11 øvelser – tåtøying, tåknebøy og trening av fotens små muskler for stive, slitne føtter og ankler.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 min AvansertMobilitet før trening: ankler
En ankelforberedelse med 6 øvelser – dorsalfleksjonsøvelser, hælløft og ståing på ett bein for stabile knær og bedre knebøydybde.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 min Middels
Nedkjøling: legger og føtter
Frigjøring av underbena med 9 øvelser – soleustøying, tåknebøy og bena opp mot veggen for legger, ankler og fotsålens senehinne etter belastning.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 min AvansertSkånsom knerutine
En trappeforberedende flyt for viderekomne med 14 øvelser – bakoverutfall, veggsitt og eksentriske knebøy for lårmusklene, patellasenen og anklene.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
13 min MiddelsStyrke og mobilitet i anklene
Veiledet rutine med tøying og mobilitet: Styrke og mobilitet i anklene.
-
-
-
-
-
- +9
-
