Otot
Tibialis Anterior
Otot tulang kering depan yang mengangkat telapak kaki (dorsofleksi) dan mengendalikan pijakan.
10 gerakan 6 rutin
Tentang Tibialis Anterior
Tibialis anterior mengangkat telapak kaki (dorsofleksi) dan mengendalikan turunnya kaki saat melangkah, sehingga telapak kaki terangkat cukup tinggi dan langkah bisa diperlambat dengan terkendali. Kekuatannya membantu mekanika berlari dan bisa meningkatkan ketahanan tungkai bawah bila ditingkatkan bertahap.
Sesi terpandu
Rutin untuk Tibialis Anterior
Rutin Flexor terpandu lengkap yang melibatkan otot ini — buka sesi mana pun untuk mengikutinya.
-
12 mnt PemulaGerak Ringan Kaki & Pergelangan Kaki
Fondasi kaki dan pergelangan kaki 11 gerakan — Peregangan Jari Kaki, Squat Jari Kaki, dan kerja otot intrinsik untuk kaki serta pergelangan kaki yang kaku dan lelah.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
15 mnt MenengahKekuatan dan Mobilitas Pergelangan Kaki
Rutin pergelangan kaki yang terkendali, memadukan mobilitas, keseimbangan, dan kekuatan tungkai bawah demi gerak sehari-hari dan olahraga yang lebih mantap.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
5 mnt LanjutanMobilitas Sebelum Latihan: Pergelangan Kaki
Persiapan pergelangan kaki 6 gerakan — latihan dorsofleksi, Angkat Tumit, dan Berdiri Satu Kaki untuk lutut yang stabil dan kedalaman squat yang lebih baik.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
14 mnt MenengahRutin Achilles Elastis
Alur betis dan Achilles 12 gerakan — latihan gastroknemius, soleus, dan pergelangan kaki untuk tolakan tungkai bawah yang tangguh.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 mnt PemulaRutin Squat Dalam
Sesi mobilitas pergelangan kaki 8 gerakan — drill sendi talokrural dan peregangan betis untuk menopang kedalaman squat dan kenyamanan langkah.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
5 mnt PemulaSesi Kilat Pergelangan Kaki & Telapak Kaki
Sesi singkat 6 gerakan untuk pergelangan kaki dan telapak kaki — Goyang Tumit ke Ujung Kaki, Goyangan Telapak Kaki ke Samping, dan Angkat Tumit untuk keseimbangan dan artikulasi.
-
-
-
-
-
- +1
-