Muskler
Tibialis anterior
Forreste skinnebensmuskel, der løfter foden (dorsalfleksion) og styrer fodisættet.
11 øvelser 9 rutiner
Om Tibialis anterior
Tibialis anterior løfter foden (dorsalfleksion) og styrer sænkningen af den under gang, hvilket understøtter fodens frigang og opbremsning. Styrke hjælper løbeteknikken og kan forbedre underbenets holdbarhed, når belastningen øges gradvist.
Guidede sessioner
Rutiner til Tibialis anterior
Gennemfør guidede Flexor-rutiner, der inkluderer denne muskel — åbn en økt for at følge med.
-
13 min. ØvetAnkelstyrke og mobilitet
Kontrolleret ankelrutine, der kombinerer mobilitet, balance og underbensstyrke til mere stabile hverdags- og sportsbevægelser.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
7 min. BegynderDyb squat-rutine
Ankelmobilitet med 8 bevægelser — øvelser for talocruralleddet og læggeudstrækninger, der støtter dybere squat-dybde og behageligt skridt.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 min. AvanceretKnæskånsom rutine
Et avanceret flow med 14 bevægelser som forberedelse til trapper – omvendte udfald, vægsid og excentriske squats til quadriceps, knæskalssene og ankler.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
9 min. BegynderKnævenlig mobilitet
Et blidt knæflow med 10 bevægelser – ankelcirkler, knæ mod væg og luftsquats, der belaster gennem hofterne i stedet for at presse knæene.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min. BegynderLethed i fod og ankel
Fod- og ankelfundament med 11 bevægelser — tåudstrækning, tåsquat og intrinsisk fodarbejde til stive, trætte fødder og ankler.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 min. AvanceretMobilitet før træning: ankler
En ankelopvarmning med 6 bevægelser – dorsalfleksionsøvelser, lægløft og enbensstående for stabile knæ og bedre squatdybde.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 min. ØvetNedkøling: lægge og fødder
Underbensfrigørelse med 9 bevægelser — soleus-udstrækning, tåsquat og ben-op-ad-væg for lægge, ankler og plantarfascie efter stød.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 min. ØvetOpbyg knækomfort
En knæsession på mellemniveau med 12 øvelser – vægsid, hoftebroer og dynamiske quadriceps-stræk, der opbygger støtte fra musklerne omkring knæet.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 min. Øvet
Rutine for fjedrende akillessener
Et flow med 12 øvelser for læg og akillessene – gastrocnemius, soleus og ankeløvelser til robust afsæt fra underbenet.
-
-
-
-
-
- +7
-
