Мышцы
Передняя большеберцовая мышца
Мышца передней поверхности голени: поднимает стопу (тыльное сгибание) и контролирует ее постановку.
Упражнений: 10 Комплексов: 6
Об упражнении «Передняя большеберцовая мышца»
Передняя большеберцовая мышца поднимает стопу (тыльное сгибание) и контролирует ее опускание при ходьбе, помогая проносить стопу и тормозить. Ее сила улучшает технику бега и при постепенном увеличении нагрузки повышает выносливость голени.
Занятия с сопровождением
Комплексы: Передняя большеберцовая мышца
Полные комплексы Flexor с сопровождением, в которых задействована эта мышца, — открой любое занятие и занимайся вместе с ним.
-
5 мин НачальныйБыстрый комплекс: голеностопы и стопы
Короткий блок из 6 движений для голеностопов и стоп — Перекаты с пятки на носок, Перекаты стоп в стороны и Подъёмы на носки для баланса и подвижности суставов.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
8 мин НачальныйКомплекс для глубокого приседа
Занятие на подвижность голеностопа из 8 движений — упражнения на голеностопный сустав и растяжки икр для более глубокого приседа и комфортного шага.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 мин СреднийКомплекс для упругого ахилла
Комплекс из 12 движений для икр и ахилла — работа с икроножной и камбаловидной мышцами и голеностопом ради упругого отталкивания.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 мин НачальныйЛегкость для стоп и голеностопов
Фундамент для стоп и голеностопов из 11 движений — «Растяжка пальцев ног», «Сидя на пятках с подвернутыми пальцами» и работа с мелкими мышцами стопы для скованных, уставших стоп и голеностопов.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 мин ПродвинутыйМобильность перед тренировкой: голеностопы
Разминка голеностопов из 6 движений — упражнения на тыльное сгибание стопы, Подъёмы на носки и Стойка на одной ноге для стабильных коленей и большей глубины приседа.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
15 мин СреднийСила и мобильность голеностопа
Контролируемый комплекс для голеностопа, объединяющий мобильность, баланс и силу голени ради более устойчивых движений в быту и спорте.
-
-
-
-
-
- +9
-