Мышцы
Передняя большеберцовая мышца
Мышца передней поверхности голени: поднимает стопу (тыльное сгибание) и контролирует ее постановку.
11 упражнений 9 комплексов
Об упражнении «Передняя большеберцовая мышца»
Передняя большеберцовая мышца поднимает стопу (тыльное сгибание) и контролирует ее опускание при ходьбе, помогая проносить стопу и тормозить. Ее сила улучшает технику бега и при постепенном увеличении нагрузки повышает выносливость голени.
Занятия с сопровождением
Комплексы: Передняя большеберцовая мышца
Полные комплексы Flexor с сопровождением, в которых задействована эта мышца, — открой любое занятие и занимайся вместе с ним.
-
11 мин СреднийЗаминка: икры и стопы
Разгрузка голени из 9 движений — Растяжка камбаловидной мышцы, Сидя на пятках с подвернутыми пальцами и Ноги у стены для икр, голеностопов и подошвенной фасции после ударной нагрузки.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 мин ПродвинутыйКомплекс амортизации для коленей
Продвинутая связка из 14 движений для подготовки к лестницам: Обратный выпад, Присед у стены и эксцентрические приседания для квадрицепсов, связки надколенника и голеностопов.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
7 мин НачальныйКомплекс для глубокого приседа
Занятие на подвижность голеностопа из 8 движений — упражнения на голеностопный сустав и растяжки икр для более глубокого приседа и комфортного шага.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 мин Средний
Комплекс для упругого ахилла
Комплекс из 12 движений для икр и ахилла — работа с икроножной и камбаловидной мышцами и голеностопом ради упругого отталкивания.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 мин НачальныйЛегкость для стоп и голеностопов
Фундамент для стоп и голеностопов из 11 движений — «Растяжка пальцев ног», «Сидя на пятках с подвернутыми пальцами» и работа с мелкими мышцами стопы для скованных, уставших стоп и голеностопов.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 мин ПродвинутыйМобильность перед тренировкой: голеностопы
Разминка голеностопов из 6 движений — упражнения на тыльное сгибание стопы, Подъёмы на носки и Стойка на одной ноге для стабильных коленей и большей глубины приседа.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
13 мин СреднийСила и мобильность голеностопа
Контролируемый комплекс для голеностопа, объединяющий мобильность, баланс и силу голени ради более устойчивых движений в быту и спорте.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 мин СреднийУкрепление комфорта в коленях
Занятие для коленей из 12 движений, средний уровень: Присед у стены, Ягодичный мостик и Динамическая растяжка квадрицепса, чтобы укрепить окружающие мышцы.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 мин НачальныйЩадящая мобильность для коленей
Мягкая связка из 10 движений для коленей: Круговые вращения голеностопа, Колено к стене и Приседания без веса, которые нагружают бедра, а не колени.
-
-
-
-
-
- +5
-
