คลายปลายแขน

ชั่วโมงของการพิมพ์ ยก หรือกำ ทำให้ปลายแขนรู้สึกเหมือนเชือกขด คลายปลายแขน คือโปรแกรมเป้าหมายของ เฟลกเซอร์ สำหรับความตึงของกล้ามเนื้อ ความเครียด และความล้าจากการใช้เกินใน กล้ามเนื้องอข้อมือ, extensors และ กล้ามเนื้อเบรคิโอเรเดียลิส—ละลายกล้ามเนื้อกำที่สะสมความตึงจากคีย์บอร์ด บาร์เบล และงานมือ

จากไหล่ถึงปลายนิ้ว

ความตึงแทบไม่หยุดที่ข้อมือ การหมุนไหล่ และ หมุนข้อมือเป็นวง—รวมแบบคุกเข่า—เริ่มโซ่ด้วยการไถลข้อต่อแรงกดต่ำ ยืดแขนกับกำแพง และ การยืดกล้ามเนื้อสะบัก เปิดร่างกายส่วนบนที่ป้อนโหลดปลายแขน เหยียดข้อมือ และ flexion เคลื่อนข้อต่อโดยตรงผ่านช่วงที่สบาย ดึงแขนข้างเดียวข้ามอก และ ยืดต้นแขนด้านหลังเหนือศีรษะ จัดการเนื้อเยื่อข้างเคียงที่ดึงข้อศอก ท่าพนมมือด้านหลัง และ การยืดเหยียดปลายแขน จบด้วยการทำให้ยาวขึ้นอย่างลึกตามแนว flexor-extensor

ละลายแรงกำ

กล้ามเนื้อกำที่ใช้เกินได้ประโยชน์จากหลายมุมมากกว่าการค้างท่านิ่งครั้งเดียว โฟลว์นี้วนผ่านอย่างเป็นระบบ ปรับปรุงความยืดหยุ่นผ่านปลายแขน มือ ไหล่ คอ หลังส่วนบน หน้าอก และแกนกลางในฐานะแผนที่ร่างกายส่วนบนที่เชื่อม

• ระดับเริ่มต้นพร้อมแท็กความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว
• สั้นพอสำหรับพักโต๊ะ ละเอียดพอสำหรับการฟื้นตัวหลังงาน
• ไม่ต้องใช้อุปกรณ์—ใช้บนเก้าอี้ออฟฟิศหรือพื้นห้องนั่งเล่นได้
• หมวดการฟื้นตัว การเคลื่อนไหว และความยืดหยุ่นรวมกัน

เฟลกเซอร์ ออกแบบสิ่งนี้ให้ใช้เป็นประจำ ไม่ใช่เฉพาะเมื่อปลายแขนกำลังร้องแล้ว การคลายป้องกันมักชนะการยืดเหยียดแบบตอบสนองหลังอาการปวดลงหลักแล้ว

ท่าพนมมือด้านหลัง และการยืดเหยียดปลายแขนเฉพาะคุ้มที่จะอยู่ต่อ—โฟกัสแนวกำที่การพิมพ์และงานบาร์พัฒนาเกิน เฟลกเซอร์ วางไว้ท้ายโฟลว์เพื่อให้ข้อมือและไหล่อุ่นพอรับความลึกโดยไม่ระคาย