Расслабление предплечий

Расслабление предплечий и запястий из 11 движений — «Сгибание запястья», «Разгибание запястья» и «Растяжка предплечий» при усталости от печати и хвата.

Упражнения

Движений: 11 · около 12 мин

Открыть в Flexor

Об этом комплексе

Часы за клавиатурой, подъёмы тяжестей и работа хватом оставляют предплечья скрученными, как канат. Расслабление предплечий — точечный комплекс Flexor при мышечной зажатости, перенапряжении и усталости от перегрузки в сгибателях и разгибателях запястья и в плечелучевой мышце: он распускает мышцы хвата, которые копят напряжение от клавиатур, штанг и ручной работы.

От плеч до кончиков пальцев

Напряжение редко останавливается на запястье. «Вращения плечами» и «Круги запястьями» — включая «Круги запястьями стоя на коленях» — начинают цепочку с мягкого скольжения в суставах. «Разворот груди от стены» и «Растяжка мышц лопатки» раскрывают верх тела, который несет нагрузку на предплечья. «Разгибание запястья» и «Сгибание запястья» разрабатывают сустав напрямую в комфортной амплитуде. «Растяжка плеча поперек груди» и «Растяжка трицепса над головой» работают с соседними тканями, которые тянут за локоть. «Поза обратной молитвы» и «Растяжка предплечий» завершают глубоким удлинением по линии сгибателей и разгибателей.

Как распустить хват

Перегруженным мышцам хвата полезнее разные углы, чем одно статичное удержание. Этот поток последовательно проходит по ним, улучшая гибкость предплечий, кистей, плеч, шеи, верха спины, груди и корпуса как связанной карты верха тела.

Уровень для начинающих, теги гибкости и мобильности
Достаточно короткий для перерыва за столом и достаточно полный для восстановления после работы
Без оборудования — подходит для офисного кресла или пола в гостиной
Категории восстановления, мобильности и гибкости вместе

Flexor рассчитал этот комплекс на регулярное использование, а не только на моменты, когда предплечья уже кричат. Профилактическое расслабление часто работает лучше, чем растяжка постфактум, когда боль уже поселилась.

«Поза обратной молитвы» и отдельная «Растяжка предплечий» заслуживают того, чтобы на них задержаться: они попадают ровно в ту линию хвата, которую перегружают печать и работа со штангой. Flexor ставит их ближе к концу потока, чтобы запястья и плечи успели прогреться и приняли глубину без раздражения.

Растяжка предплечий может вызывать простреливающие ощущения в кистях, если удерживать ее слишком агрессивно. Снижай интенсивность и держи плечи расслабленными на протяжении всего комплекса.

Частые вопросы

К какому типу относится комплекс Расслабление предплечий?

В Flexor Расслабление предплечий — это комплекс с фокусом «Pain Relief». Воспринимай его как общие рекомендации по самочувствию и всё время держи амплитуду комфортной.

Сколько времени занимает Расслабление предплечий?

Расслабление предплечий занимает примерно 12 мин в темпе сопровождения. Можно поставить на паузу, повторить или остановиться в любой момент.

Сколько растяжек в комплексе «Расслабление предплечий»?

Расслабление предплечий включает 11 упражнений с сопровождением для зон: Шея, Плечи, Верх спины и Грудь. Выполняй по порядку и пропускай любое движение, которое тебе не подходит.

Подходит ли Расслабление предплечий новичкам?

В Flexor у комплекса Расслабление предплечий уровень «Начальный». Двигайся мягко, дыши ровно и сокращай удержания, если нужно больше времени, чтобы войти в движение.

Нужно ли оборудование для упражнения Расслабление предплечий?

Нет. Расслабление предплечий — комплекс без инвентаря: нужно лишь немного места, чтобы комфортно двигаться.

Лечит ли этот комплекс боль или травмы?

Нет. Комплексы на комфорт и мобильность в Flexor поддерживают только общее самочувствие. Это не физиотерапия, не диагностика и не медицинская помощь. При боли, травме или заболеваниях обратись к специалисту.

Ещё занятия в похожем ритме.