फ़ोरआर्म ढील

घंटों टाइपिंग, उठाना या पकड़ना अग्रबाहु को ऐंठी रस्सी जैसा छोड़ देता है। फ़ोरआर्म ढील फ्लेक्सर की लक्षित रूटीन है कलाई को मोड़ने और खोलने वाली मांसपेशियों तथा ब्रेकियोरेडियलिस में मांसपेशीय कसाव, तनाव और अधिक उपयोग की थकान के लिए — कीबोर्ड, बारबेल और हाथ के काम से जमा पकड़ की मांसपेशियों का तनाव घोलने के लिए।

कंधों से उँगलियों तक

तनाव शायद ही कलाई पर रुकता है। कंधे के घेरे और कलाई के घेरे — घुटनों पर बैठकर वाले रूप सहित — श्रृंखला की शुरुआत कम दबाव वाली जोड़ की सरकन से करते हैं। दीवार पर बाँहें और कंधे की हड्डी की स्ट्रेचिंग ऊपरी शरीर को खोलती हैं, जो अग्रबाहु पर भार भेजता है। कलाई का पीछे मोड़ और आगे मोड़ जोड़ को सीधे आरामदायक दायरे में गतिशील करते हैं। एक बाँह का आलिंगन और सिर के ऊपर ट्राइसेप्स आस-पास के ऊतक पर काम करते हैं, जो कोहनी को खींचते हैं। उलटी प्रार्थना मुद्रा और अग्रबाहु स्ट्रेचिंग मोड़ने और खोलने वाली रेखा पर गहरी लंबाई के साथ समाप्त होती हैं।

पकड़ को ढीला करना

अधिक इस्तेमाल हुई पकड़ की मांसपेशियों को एक ही स्थिर मुद्रा से बेहतर, अलग-अलग कोणों से लाभ होता है। यह प्रवाह उन्हें व्यवस्थित रूप से घुमाता है और अग्रबाहु, हाथ, कंधों, गर्दन, ऊपरी पीठ, छाती और कोर में लचीलापन बढ़ाता है — जुड़े ऊपरी शरीर के नक्शे की तरह।

• शुरुआती कठिनाई, लचीलेपन और गतिशीलता की श्रेणियों के साथ
• मेज़ के विराम के लिए छोटा, काम के बाद की रिकवरी के लिए पर्याप्त
• कोई उपकरण नहीं — दफ़्तर की कुर्सी या बैठक के फर्श पर किया जा सकता है
• रिकवरी, गतिशीलता और लचीलापन — तीनों श्रेणियाँ साथ

फ्लेक्सर ने इसे नियमित उपयोग के लिए बनाया है, केवल उस वक्त के लिए नहीं जब अग्रबाहु पहले से तन चुकी हो। रोकथाम वाली ढील अक्सर उस स्ट्रेचिंग से अधिक काम की होती है जो दर्द जमने के बाद की जाए।

उलटी प्रार्थना मुद्रा और समर्पित अग्रबाहु स्ट्रेचिंग पर रुकना सार्थक है — ये उसी पकड़ की रेखा पर काम करती हैं जिसे टाइपिंग और बार का काम अधिक विकसित कर देता है। फ्लेक्सर इन्हें प्रवाह के अंत में रखता है, ताकि कलाई और कंधे इतने गर्म हों कि जलन के बिना गहराई सँभाल सकें।