โลโก้ เฟลกเซอร์
โปรแกรม แผน ท่าออกกำลังกาย วิธีการทำงาน
รับแอป

ริสต์ เอ็กซ์เทนชัน

ดึงนิ้วมือกลับด้วยมืออีกข้างเพื่อยืดกล้ามเนื้อแขนส่วนยืดออกและด้านบนของข้อมือ.

ภาพรวม

ริสต์ เอ็กซ์เทนชัน บน เฟลกเซอร์ คือการยืดแขนส่วนยืดออกที่ช่วยให้มืออีกข้างดึงนิ้วมือกลับในขณะที่ฝ่ามือหงายขึ้นและข้อศอกยังคงนุ่มนวล

เหยียดข้อมือ ช่วยทำอะไร

คุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ด้านบนของแขนและด้านหลังของข้อมือ

ทำไมควรเพิ่ม เหยียดข้อมือ ในโปรแกรมของคุณ

มันช่วยต่อต้านท่าข้อมือที่งอจากการพิมพ์และการจับ ช่วยให้ข้อมือยืดออกอย่างสะดวกสบายภายใต้แรงกด

  • การยืดแบบช่วยเหลือ — ทำทั้งสองข้างให้เท่ากัน
  • ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

ใครควรทำ

นักว่ายน้ำ นักเทนนิส ผู้ทำงานที่ต้องนั่งอยู่ที่โต๊ะ และทุกคนที่มีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อแขนส่วนยืดออก

เมื่อไหร่ที่ควรทำ

ก่อนหรือหลังการทำงานที่ใช้มือหนัก หรือในระหว่างการพักสั้นๆ ที่โต๊ะ ใช้เวลาประมาณ 60 วินาทีต่อข้าง

หยุดเมื่อรู้สึกตึงเล็กน้อย — อย่าดึงจนรู้สึกชา หรือมีอาการชาที่นิ้วมือ

เหยียดข้อมือ ใช้การยืดแบบช่วยเหลือ — แขนข้างหนึ่งยืดออกโดยฝ่ามือหงาย อีกมือดึงนิ้วมือเข้าหาตัวเพื่อเปิดด้านบนของข้อมือและยืดกล้ามเนื้อแขนส่วนยืดออก ถือไว้ชั่วครู่ในแต่ละข้าง

คำแนะนำการเตรียมท่า

ยืดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าที่ระดับไหล่โดยฝ่ามือหงายขึ้น ใช้มืออีกข้างดึงนิ้วมือเข้าหาตัวเพื่อเปิดด้านบนของข้อมือ

บันทึกการฝึก

ใน เฟลกเซอร์ โดยทั่วไป ริสต์ เอ็กซ์เทนชัน จะกำหนดไว้เป็น ประมาณ 45 วินาที ต่อรอบ, 1 ครั้ง และ 1 เซ็ต ปรับปริมาณให้รู้สึกทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงถ้ามีอาการแหลมหรือไม่ปลอดภัย

คำแนะนำ

วิธีทำ เคล็ดลับ ข้อผิดพลาด หมายเหตุด้านความปลอดภัย และประโยชน์ของ ริสต์ เอ็กซ์เทนชัน

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

  • ยืดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าที่ระดับไหล่โดยฝ่ามือหงายขึ้น
  • ใช้มืออีกข้างดึงนิ้วมือเข้าหาตัวเพื่อเปิดด้านบนของข้อมือ
  • ให้ข้อศอกนุ่มนวลและหยุดเมื่อรู้สึกตึงเล็กน้อยที่กล้ามเนื้อแขนส่วนการยืดเหยียดออก
  • ถือไว้ชั่วครู่ ปล่อย และเปลี่ยนข้างเพื่อการยืดเหยียดออกอย่างเท่าเทียมกัน

ท่าที่คล้ายกันให้สำรวจต่อ

คำถามที่พบบ่อย

ริสต์ เอ็กซ์เทนชัน เน้นบริเวณร่างกายส่วนใด

ริสต์ เอ็กซ์เทนชัน เป็นท่าแบบ การยืดเหยียดประจำวัน ที่เน้นบริเวณ แขนส่วนล่าง และ มือ เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

ริสต์ เอ็กซ์เทนชัน ใช้กล้ามเนื้อมัดใด

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ ริสต์ เอ็กซ์เทนชัน ได้แก่ กล้ามเนื้อเหยียดข้อมือ เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

ริสต์ เอ็กซ์เทนชัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่

ริสต์ เอ็กซ์เทนชัน ระบุระดับเป็น ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ควรค้าง ริสต์ เอ็กซ์เทนชัน นานเท่าไร

ใน เฟลกเซอร์ ริสต์ เอ็กซ์เทนชัน ใช้เวลาประมาณ 45 วินาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

ทำ ริสต์ เอ็กซ์เทนชัน อย่างไร

ริสต์ เอ็กซ์เทนชัน มี 4 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ ริสต์ เอ็กซ์เทนชัน หรือไม่?

ไม่ต้อง ริสต์ เอ็กซ์เทนชัน เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้านโดยมีพื้นที่พอให้เคลื่อนไหวได้สบาย

โปรแกรม เฟลกเซอร์ ใดบ้างที่มี ริสต์ เอ็กซ์เทนชัน

ริสต์ เอ็กซ์เทนชัน ปรากฏในเซสชันมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ เช่น คลายปลายแขน, การเคลื่อนไหวอ่อนโยนต่อข้อมือ และ สบายข้อศอกและมือ เปิดหน้าโปรแกรมเพื่อทำตามลำดับเต็ม หรือฝึกท่านี้เดี่ยวจากคู่มือนี้

นี่คือคำแนะนำทางการแพทย์หรือไม่

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ

เริ่มยืดเหยียดกับ เฟลกเซอร์

รูทีน แผน และคำแนะนำท่าออกกำลังกายแบบมีคำแนะนำบน ไอโฟน และ แอนดรอยด์

รับแอป

สแกนเพื่อดาวน์โหลด

คิวอาร์โค้ดสำหรับดาวน์โหลดแอป เฟลกเซอร์

เลือกภาษา