Thả lỏng cẳng tay

Giờ gõ, nâng, hoặc nắm chặt khiến cẳng tay của bạn cảm thấy như dây thừng cuộn lại. Thả lỏng cẳng tay là bài tập tập trung của Flexor cho sự căng thẳng cơ bắp, strain, và mệt mỏi do sử dụng quá mức ở các cơ gập cổ tay, duỗi cổ tay, và brachioradialis—giúp giảm căng thẳng cho các cơ nắm chặt tích tụ từ bàn phím, tạ, và công việc tay chân.

Từ vai đến đầu ngón tay

Căng thẳng hiếm khi dừng lại ở cổ tay. Các động tác lăn vai và vòng cổ tay—bao gồm các biến thể quỳ—bắt đầu chuỗi với sự trượt khớp áp lực thấp. Giãn tay với tường và Giãn Cơ Vai mở rộng phần trên cơ thể mà nuôi dưỡng cẳng tay. Sự duỗi và gập cổ tay di chuyển khớp trực tiếp qua các phạm vi thoải mái. ôm một tay ngang ngực và Giãn cơ tam đầu trên cao giải quyết các mô lân cận kéo căng lên khuỷu tay. Tư thế Cầu Nguyện Ngược và Giãn cơ cẳng tay kết thúc với sự kéo dài sâu dọc theo đường gập-đuổi.

Giảm căng thẳng cho cơ nắm chặt

Các cơ nắm chặt sử dụng nhiều được hưởng lợi từ các góc độ khác nhau thay vì một tư thế tĩnh. Dòng chảy này luân phiên qua chúng một cách có hệ thống, cải thiện độ linh hoạt cho cẳng tay, bàn tay, vai, cổ, lưng trên, ngực, và cơ bụng như một bản đồ cơ thể trên.

• Độ khó dành cho người mới bắt đầu với các thẻ linh hoạt và khả năng vận động
• Đủ ngắn cho một khoảng nghỉ tại bàn làm việc, đủ kỹ lưỡng cho việc phục hồi sau giờ làm việc
• Không cần thiết bị—có thể sử dụng trên ghế văn phòng hoặc trên sàn phòng khách
• Kết hợp các danh mục phục hồi, khả năng vận động, và linh hoạt

Flexor thiết kế bài tập này để sử dụng thường xuyên, không chỉ khi cẳng tay đã kêu la. Việc giải phóng phòng ngừa thường tốt hơn việc kéo giãn phản ứng sau khi cơn đau đã xuất hiện.

Tư thế Cầu Nguyện Ngược và động tác giãn cẳng tay là những động tác đáng để lưu lại—chúng nhắm vào đường gập chính xác mà việc gõ và làm việc với tạ phát triển quá mức. Flexor đặt chúng ở cuối dòng chảy để cổ tay và vai đủ ấm để chấp nhận độ sâu mà không gây kích ứng.