フォアアームリリース
11の動きで行う前腕と手首の解放 — リストフレクション、エクステンション、フォアアームストレッチが、タイピングと握りの疲労のために。
このルーティンについて
何時間ものタイピング、リフティング、握りは、前腕をよじれたロープのように感じさせます。フォアアームリリースは、手首の屈筋、伸筋、腕橈骨筋の筋肉の張り、負担、使いすぎの疲労のためのFlexorの的を絞ったルーティンです — キーボード、バーベル、手作業から緊張を蓄積する握りの筋肉をほぐします。
肩から指先まで
緊張はめったに手首で止まりません。ショルダーロールとリストサークル — 膝立ちのバリエーションを含む — が、低圧の関節の滑りでチェーンを始めます。ウォールアームズとスキャピュラストレッチが、前腕の負荷に栄養を送る上半身を開きます。リストエクステンションとフレクションが、快適な可動域で関節を直接動かします。ワンアームハグとオーバーヘッドトライセップが、肘を引っ張る隣接する組織に働きかけます。リバースプレイヤーポーズとフォアアームストレッチが、屈筋と伸筋のラインにわたる深い伸長で締めくくります。
握りをほぐす
使いすぎの握りの筋肉は、一つの静的なホールドより多様な角度から恩恵を受けます。このフローは、前腕、手、肩、首、上背部、胸、体幹を、つながった上半身の地図として柔軟性を改善しながら、体系的にそれらを巡ります。
- 柔軟性とモビリティのタグを持つ初級の難度
- デスク休憩に十分短く、仕事後の回復に十分に丁寧
- 器具なし — オフィスの椅子でもリビングの床でも使えます
- 回復・モビリティ・柔軟性のカテゴリーを組み合わせています
Flexorは、前腕がすでに悲鳴を上げているときだけでなく、定期的な使用のためにこれを設計しました。予防的な解放は、痛みが定着した後の反応的なストレッチにしばしば勝ります。
リバースプレイヤーポーズと専用のフォアアームストレッチは、じっくり取り組む価値があります — タイピングとバーのワークが過度に発達させる、まさにその握りのラインを狙います。Flexorはこれらをフローの後半に置くので、手首と肩が刺激なしに深さを受け入れられるくらい温まっています。
よくある質問
フォアアームリリースはどんなルーティンですか？
フォアアームリリースはFlexorではPain Reliefのルーティンです。一般的なウェルネスのガイドとして使い、常に快適な範囲で行ってください。
フォアアームリリースはどのくらい時間がかかりますか？
フォアアームリリースはガイドのペースで約12分です。必要に応じて一時停止、繰り返し、中止ができます。
フォアアームリリースには何種目ありますか？
フォアアームリリースには、首、肩、上背部, と胸向けのガイド付きエクササイズが11種目含まれます。順番に進め、合わない動きはスキップしてください。
フォアアームリリースは初心者向けですか？
フォアアームリリースはFlexorでは初級レベルです。やさしく動き、呼吸を整え、慣れるまでキープ時間を短くしても構いません。
フォアアームリリースに用具は必要ですか？
いいえ。フォアアームリリースは器具不要のルーティンです。快適に動ける少しのスペースがあれば十分です。
このルーティンで痛みや怪我を治療できますか？
いいえ。Flexorの快適さを重視したルーティンとモビリティルーティンは、一般的なウェルネスのみを支援します。理学療法、診断、医療処置ではありません。痛み、怪我、健康状態については専門家の助言を求めてください。
