Alkaroldás
11 mozdulatos alkar- és csuklóoldás — Csukló behajlítás, Csukló hátrahajlítás és Alkarnyújtás a gépelés és a fogás okozta fáradtságra.
Gyakorlatok
11 mozdulat · körülbelül 11 perc
Erről a gyakorlatsorról
A gépelés, az emelés vagy a fogás órái az alkarodat kötélcsomóhoz teszik hasonlóvá. Az Alkaroldás a Flexor célzott gyakorlatsora az izomfeszességre, megterhelésre és a túlterheléses fáradtságra a csuklóhajlítókban, a csuklófeszítőkben és a brachioradialisban — oldja azokat a fogóizmokat, amelyekben a billentyűzetek, súlyzók és kézi munka feszültséget halmoz fel.
A vállaktól az ujjbegyekig
A feszültség ritkán áll meg a csuklónál. A Vállkörzés és a Csuklókörzés — a térdelő változatokat is beleértve — kis nyomású ízületi csúszással indítja a láncot. A Karok a falon és a Lapocka nyújtás megnyitja a felsőtestet, amely az alkar terhelését táplálja. A Csukló hátrahajlítás és a Csukló behajlítás közvetlenül mobilizálja az ízületet kényelmes tartományokon át. Az Egykaros ölelés és a Tricepsz fej fölött a könyökre húzó szomszédos szövetekkel foglalkozik. A Fordított ima póz és az Alkarnyújtás mély megnyúlással zár a hajlító–feszítő vonalon.
A fogás oldása
A túlterhelt fogóizmoknak a változatos szögek használnak, nem egyetlen statikus tartás. Ez a sorozat rendszerezetten végigmegy rajtuk, javítva a hajlékonyságot az alkarokban, a kezekben, a vállakban, a nyakban, a felső hátban, a mellkasban és a törzsben, mint összekapcsolt felsőtest-térképen.
- Kezdő nehézségű, hajlékonysági és mobilitási címkékkel
- Elég rövid egy íróasztali szünethez, elég alapos munka utáni regenerációhoz
- Felszerelés nélkül — használható irodai széken vagy nappali padlóján
- Regeneráció, mobilitás és hajlékonyság kategóriák együtt
A Flexor ezt rendszeres használatra tervezte, nem csak akkor, amikor az alkarod már kiabál. A megelőző oldás gyakran jobb, mint a reaktív nyújtás, miután a fájdalom már megtelepedett.
A Fordított ima póz és az Alkarnyújtás megér egy kis elidőzést — pontosan azt a fogóvonalat célozzák, amelyet a gépelés és a rúdmunka túlfejleszt. A Flexor a sorozat végére helyezi őket, hogy a csuklók és a vállak elég melegek legyenek a mélység elfogadásához irritáció nélkül.
Gyakori kérdések
Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Alkaroldás?
A(z) Alkaroldás a Flexor alkalmazásban Regeneráció gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.
Mennyi ideig tart: Alkaroldás?
A(z) Alkaroldás vezetett tempóban körülbelül 11 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.
Hány nyújtás van ebben: Alkaroldás?
A(z) Alkaroldás 11 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Csípő, Gerinc, Derék és Farizmok. Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.
Jó választás kezdőknek: Alkaroldás?
A(z) Alkaroldás nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Kezdő. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.
Szükség van eszközre ehhez: Alkaroldás?
Nem. A(z) Alkaroldás eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.
Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
Kapcsolódó gyakorlatsorok
További foglalkozások hasonló ritmusban.
