Underarmsavlastning
Underarms- och handledsavlastning med 11 rörelser — handledsflexion, -extension och underarmsstretching vid skriv- och grepptrötthet.
Övningar
11 rörelser · cirka 11 min
Om den här rutinen
Timmar av skrivande, lyft eller grepp gör att underarmarna känns som ihoprullat rep. Underarmsavlastning är Flexors riktade rutin mot muskelspänning, belastning och överanvändningströtthet i handledens böjare och sträckare samt brachioradialis, och löser upp de greppmuskler som samlar spänning från tangentbord, skivstänger och praktiskt arbete.
Från axlar till fingertoppar
Spänning stannar sällan vid handleden. Axelrullningar och handledscirklar, inklusive knästående varianter, inleder kedjan med ett lågtryckigt ledglid. Väggarmar och skulderbladsstretching öppnar överkroppen som matar underarmens belastning. Handledsextension och handledsflexion mobiliserar leden direkt genom bekväma rörelseomfång. Enarmskram och överhuvudstriceps tar hand om närliggande vävnad som drar i armbågen. Omvänd bönposition och underarmsstretching avslutar med djup förlängning längs linjen mellan böjare och sträckare.
Lös upp greppet
Överanvända greppmuskler mår bra av varierade vinklar snarare än ett enda statiskt håll. Flödet går systematiskt igenom dem och förbättrar smidigheten i underarmar, händer, axlar, nacke, övre rygg, bröst och bål som en sammanhängande karta över överkroppen.
- Nybörjarnivå med taggar för smidighet och rörlighet
- Kort nog för en skrivbordspaus, grundligt nog för återhämtning efter jobbet
- Ingen utrustning, går att göra på en kontorsstol eller på vardagsrumsgolvet
- Kategorierna återhämtning, rörlighet och smidighet i kombination
Flexor har utformat den för regelbunden användning, inte bara när underarmarna redan skriker. Förebyggande avlastning slår ofta stretching som kommer i efterhand, när smärtan redan har satt sig.
Omvänd bönposition och underarmsstretching är värda att stanna kvar i, eftersom de riktar sig mot just den greppkedja som skrivande och stångarbete överutvecklar. Flexor placerar dem sent i flödet så att handleder och axlar är varma nog att ta emot djup utan irritation.
Vanliga frågor
Vad är Underarmsavlastning för typ av rutin?
Underarmsavlastning är i Flexor upplagd som en Återhämtning-rutin. Använd den som allmän vägledning för välmående och håll rörelseomfånget bekvämt hela tiden.
Hur lång tid tar Underarmsavlastning?
Underarmsavlastning tar cirka 11 min i den guidade takten. Du kan pausa, upprepa eller avsluta när du vill.
Hur många stretchingövningar ingår i Underarmsavlastning?
Underarmsavlastning innehåller 11 guidade övningar för Höfter, Ryggrad, Nedre rygg och Skinkor. Följ med i ordning och hoppa över rörelser som inte känns rätt för dig.
Är Underarmsavlastning bra för nybörjare?
Underarmsavlastning har svårighetsnivån Nybörjare i Flexor. Rör dig mjukt, andas jämnt och korta ner hållningarna om du vill få mer tid att komma in i rörelsen.
Behöver du någon utrustning för Underarmsavlastning?
Nej. Underarmsavlastning är en rutin utan utrustning – du behöver bara lite utrymme för att röra dig bekvämt.
Kan den här rutinen behandla smärta eller skador?
Nej. Rutiner för komfort och rörlighet i Flexor är endast till för allmänt välmående. De är inte fysioterapi, diagnos eller medicinsk behandling. Sök professionell rådgivning vid smärta, skada eller hälsotillstånd.
Relaterade rutiner
Fler pass i liknande rytm.
