Longgarkan Lengan Bawah

Berjam-jam menaip, mengangkat, atau menggenggam membuat lengan bawah anda terasa seperti tali yang bergelung. Longgarkan Lengan Bawah ialah rutin tertumpu Flexor untuk keketatan otot, ketegangan, dan keletihan akibat penggunaan berlebihan pada fleksor pergelangan tangan, ekstensor, dan brakioradialis—melembutkan otot genggaman yang mengumpul ketegangan daripada papan kekunci, barbel, dan kerja tangan.

Dari bahu hingga hujung jari

Ketegangan jarang berhenti di pergelangan tangan. Bulatan bahu dan putaran pergelangan tangan—termasuk variasi berlutut—memulakan rantai dengan geluncuran sendi bertekanan rendah. Lengan di dinding dan regangan skapula membuka bahagian atas badan yang menyalurkan beban ke lengan bawah. Ekstensi dan fleksi pergelangan tangan menggerakkan sendi secara langsung melalui julat yang selesa. Pelukan satu lengan dan trisep atas kepala menangani tisu bersebelahan yang menarik siku. Pose sembahyang songsang dan regangan lengan bawah menutup dengan pemanjangan yang dalam merentas garis fleksor-ekstensor.

Melembutkan genggaman

Otot genggaman yang terlalu digunakan mendapat manfaat daripada sudut yang pelbagai, bukan satu posisi yang dikekalkan secara statik. Aliran ini melaluinya secara sistematik, menambah baik fleksibiliti melalui lengan bawah, tangan, bahu, leher, belakang atas, dada, dan teras sebagai satu peta bahagian atas badan yang bersambung.

• Kesukaran pemula dengan tag fleksibiliti dan mobiliti
• Cukup singkat untuk rehat di meja, cukup menyeluruh untuk pemulihan selepas kerja
• Tiada peralatan—boleh digunakan di kerusi pejabat atau di lantai ruang tamu
• Kategori pemulihan, mobiliti, dan fleksibiliti digabungkan

Flexor mereka bentuk ini untuk kegunaan biasa, bukan hanya apabila lengan bawah sudah terasa sangat tegang. Pelepasan secara pencegahan sering lebih berkesan daripada regangan secara reaktif selepas kesakitan sudah menetap.

Pose sembahyang songsang dan regangan lengan bawah yang khusus wajar diluangkan masa—kedua-duanya menyasarkan garis genggaman yang dikembangkan secara berlebihan oleh menaip dan kerja palang. Flexor meletakkannya di hujung aliran supaya pergelangan tangan dan bahu sudah cukup panas untuk menerima kedalaman tanpa kerengsaan.