Rilascio dell’avambraccio

Ore passate a digitare, sollevare o stringere lasciano gli avambracci tesi come corde attorcigliate. Rilascio dell’avambraccio è la routine mirata di Flexor per rigidità muscolare, tensione e affaticamento da sovraccarico di flessori del polso, estensori e brachioradiale—sciogliendo i muscoli della presa che accumulano tensione da tastiere, bilancieri e lavoro manuale.

Dalle spalle alla punta delle dita

La tensione raramente si ferma al polso. Circonduzioni delle spalle e Circonduzioni dei polsi—comprese le varianti in ginocchio—avviano la catena con uno scorrimento articolare a bassa pressione. Braccia al muro e Allungamento della scapola aprono la parte alta del corpo che alimenta il carico sull’avambraccio. Estensione del polso e Flessione del polso mobilizzano direttamente l’articolazione in ampiezze comode. Abbraccio a un braccio e Allungamento dei tricipiti sopra la testa lavorano sui tessuti adiacenti che tirano sul gomito. Posizione della preghiera inversa e Allungamento dell’avambraccio chiudono con un allungamento profondo lungo la linea flessori-estensori.

Sciogliere la presa

I muscoli della presa sovraccaricati traggono beneficio da angoli diversi più che da una singola tenuta statica. Questo flow li attraversa in modo sistematico, migliorando la flessibilità di avambracci, mani, spalle, collo, parte alta della schiena, petto e core come una mappa collegata della parte superiore del corpo.

• Difficoltà per principianti con tag flessibilità e mobilità
• Abbastanza breve per una pausa dalla scrivania, abbastanza completa per il recupero dopo il lavoro
• Nessuna attrezzatura—si può fare su una sedia da ufficio o sul pavimento del salotto
• Categorie recupero, mobilità e flessibilità combinate

Flexor l’ha pensata per un uso regolare, non solo quando gli avambracci stanno già urlando. Il rilascio preventivo spesso batte lo stretching reattivo quando il dolore si è già installato.

Vale la pena soffermarsi su Posizione della preghiera inversa e sull’Allungamento dell’avambraccio dedicato—colpiscono esattamente la linea della presa che digitazione e lavoro al bilanciere sviluppano troppo. Flexor li colloca a fine flow, così polsi e spalle sono abbastanza caldi da accettare profondità senza irritazione.