दीवार पर पैर

इन संकेतों का क्रम से पालन करें। नियंत्रण के साथ चलें और आरामदायक सीमा में रहें।

• एक कूल्हा ऐसी दीवार के पास जहाँ कोई बाधा न हो रखकर बगल में बैठें, और पीछे पर्याप्त फर्श की जगह रखें।
• करवट और पीठ पर नीचे आएँ, और पैरों को धीरे से दीवार पर ऊपर की ओर घुमाएँ।
• दीवार से दूरी ऐसे समायोजित करें कि घुटने, हैमस्ट्रिंग और निचली पीठ आरामदायक लगें, ज़ोर का खिंचाव नहीं।
• बाँहें बगल में रखें और पैरों को सहारे पर रहने दें, उन्हें जबरदस्ती सीधा न करें।
• समाप्त करने के लिए घुटने मोड़ें, एक करवट मुड़ें, और धीरे से बैठें।

ऐसे संकेत जो चाल को अधिक सहज और अधिक नियंत्रित रखते हैं।

• यदि हैमस्ट्रिंग या निचली पीठ में ज़ोर का खिंचाव लगे, तो दीवार से और दूर सरकें।
• पैरों को पूरी तरह सीधा करने की जबरदस्ती के बजाय घुटनों को हल्का मुड़ा रहने दें।
• विश्राम के बाद यदि हल्का चक्कर महसूस हो, तो धीरे से बाहर आएँ।

आकार साफ़ रहे, इसके लिए ध्यान देने योग्य पैटर्न।

• दीवार के इतना पास सरकना कि श्रोणि उठ जाए या हैमस्ट्रिंग में तेज़ खिंचाव लगे।
• घुटनों को जबरदस्ती सीधा करना और पैरों में अनावश्यक तनाव बनाए रखना।
• पहले करवट मुड़ने के बजाय तुरंत खड़े हो जाना।

आरामदायक सीमा में रहें, और अगर कुछ गलत लगे तो रुक जाएँ।

• तेज़ दर्द, सुन्नपन, झुनझुनी, चक्कर या फैलते लक्षण महसूस हों तो रुक जाएँ।
• आरामदायक, नियंत्रित दायरे में रहें; मांसपेशियों की मेहनत या स्ट्रेचिंग का हल्का खिंचाव दर्द में नहीं बदलना चाहिए।
• बिना उछले, झटके दिए या दायरा ज़बरदस्ती बढ़ाए सहजता से गतिविधि करें।