एड़ी से नितंब

इन संकेतों का क्रम से पालन करें। नियंत्रण के साथ चलें और आरामदायक सीमा में रहें।

• सीधे खड़े हों और जगह पर आसान कदमताल से शुरू करें, पसलियाँ श्रोणि के ठीक ऊपर एक सीध में रहें।
• एक घुटना मोड़ें और उस एड़ी को उसी तरफ के नितंब की ओर फुर्ती से लाएँ, जबकि दूसरा पैर हल्के से ज़मीन पर आए।
• एड़ियाँ स्थिर कदमताल या हल्की दौड़ में बारी-बारी बदलें, और जाँघों को अधिकतर कूल्हों के नीचे रखें।
• पैर के बीच के हिस्से पर हल्के और लचीले रहें; एड़ी का झटका भारी पैर पटकने में बदले तो धीमे हो जाएँ।

ऐसे संकेत जो चाल को अधिक सहज और अधिक नियंत्रित रखते हैं।

• सोचें कि एड़ी नितंब तक जाए, घुटना शरीर के बहुत पीछे न झूले।
• छाती ऊँची रखें और बाँहों को आसान दौड़ की तरह स्वाभाविक झूलने दें।
• पैरों को कूल्हों के नीचे हल्के से ज़मीन पर रखें, ताकि लय तेज रहे पर नियंत्रण में रहे।

आकार साफ़ रहे, इसके लिए ध्यान देने योग्य पैटर्न।

• घुटने मोड़ने के बजाय आगे झुककर पैर पीछे मारना।
• एड़ी नितंब की ओर और ऊपर पहुँचे, इसके लिए निचली पीठ मोड़ना।
• टखने, पिंडलियाँ और हैमस्ट्रिंग गर्म महसूस होने से पहले दौड़ की तेज लय शुरू करना।

आरामदायक सीमा में रहें, और अगर कुछ गलत लगे तो रुक जाएँ।

• जोड़ों में तीव्र दर्द हो या चोट के बाद अभ्यास पर लौट रहे हों तो अधिक झटके वाले रूप बदलें या छोड़ दें—इसके बजाय कम झटके वाली जगह पर मार्च करने की गतिविधि करें।
• तेज़ दर्द, सुन्नपन, झुनझुनी, चक्कर या फैलते लक्षण महसूस हों तो रुक जाएँ।
• आरामदायक, नियंत्रित दायरे में रहें; मांसपेशियों की मेहनत या स्ट्रेचिंग का हल्का खिंचाव दर्द में नहीं बदलना चाहिए।
• बिना उछले, झटके दिए या दायरा ज़बरदस्ती बढ़ाए सहजता से गतिविधि करें।