Giãn Cơ Cổ Tay

Hãy làm theo các chỉ dẫn này theo thứ tự. Vận động có kiểm soát và giữ trong phạm vi thoải mái.

• Đưa một cánh tay về phía trước ở độ cao vai hoặc thấp hơn với khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng về phía bạn.
• Đặt tay đối diện lên các ngón tay và uốn cong cổ tay để lòng bàn tay di chuyển về phía cẳng tay.
• Giữ khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở cổ tay hoặc phần trên của cẳng tay, giữ vai thư giãn.
• Nâng tay trở lại vị trí trung lập một cách kiểm soát, sau đó lặp lại hoặc đổi bên sử dụng cùng một hướng dẫn từ lòng bàn tay đến cẳng tay.

Chỉ dẫn giúp chuyển động mượt và kiểm soát hơn.

• Hãy nghĩ đến việc lòng bàn tay hướng về cẳng tay; đó là hướng giãn cơ cho bài tập này.
• Giữ khuỷu tay mềm mại để bài giãn không trở thành một cảm giác kéo như dây thần kinh.
• Sử dụng tay hỗ trợ nhẹ nhàng và dừng lại trước khi cảm thấy tê hoặc ngứa ran.

Những điểm cần chú ý để giữ dáng tập rõ ràng hơn.

• Kéo các ngón tay về phía sau vào tư thế duỗi cổ tay thay vì uốn cong vào tư thế giãn cơ.
• Ép cổ tay vào một phạm vi cuối cứng và tạo ra cảm giác tê ở tay.
• Nhún vai hoặc khóa khuỷu tay trong khi cố gắng cô lập cổ tay.

Giữ mọi thứ thoải mái và dừng nếu có gì không ổn.

• Dừng lại nếu bạn thấy đau nhói, tê, châm chích, chóng mặt hoặc có triệu chứng lan sang vùng khác.
• Chỉ dùng lực hỗ trợ nhẹ; cảm giác căng ở cổ tay hoặc cẳng tay phải ở mức nhẹ và không được trở thành châm chích.
• Di chuyển nhẹ nhàng, không nhún nảy, giật hoặc ép biên độ.