Nedkjøling: helkroppsavlastning
En nedtrapping fra topp til tå med 13 øvelser – sommerfugl, filledukke, ryggvridning og barnestilling med tidsstyrte hold etter enhver økt.
Øvelser
13 bevegelser · omtrent 13 min
-
Sommerfugl
00:45 -
Døråpningstøying for brystet
00:45 -
Filledukke
00:45 -
Leggtøying med håndkle
01:00 -
Liggende firertall
01:00 -
Ryggvridning
01:30 -
Barnets posisjon
00:45 -
Enbens skinnebenstøying
01:00 -
Bredbent foroverbøying
00:45 -
Bjørnkram
00:45 -
Tåberøring med vridning
01:00 -
Trestilling
01:00 -
Sittende vridning
01:00
Om denne rutinen
Gå ned i gir fra innsats til ro
Harde økter lar musklene være forkortet og nervesystemet fortsatt oppjaget. Nedkjøling: helkroppsavlastning er en systematisk tøyingsrutine fra topp til tå i Flexor, laget for å senke pulsen og støtte bevegeligheten forsiktig i alle store muskelgrupper, fra nakke og skuldre ned gjennom hofter, baklår, legger og føtter.
Flyten går gjennom sommerfugl, brysttøying i døråpning, filledukke, leggtøying med håndkle, figur fire på rygg, ryggsøylevridning, barnets posisjon, skinnebenstøying på ett bein, bredbent foroverbøyning, bjørneklem, tåberøring med vridning, trestilling og sittende vridning. Hvert hold gir vevet tid til å forlenges etter belastning.
- Overkroppen først: Åpne brystet og øvre rygg før du bøyer deg fremover.
- Nullstilling av midten: Vridninger og figur fire løsner ryggsøylen og hoftene samtidig.
- Underbeina til slutt: Arbeid med legg, skinneben og fot fullfører hele runden.
Hvorfor en nedkjøling for hele kroppen er viktig
Denne rutinen for viderekomne leder nervesystemet mot hvilemodus, mens den tar for seg nakke, skuldre, øvre rygg, bryst, kjerne, korsrygg, hofter, hoftebøyere, sete, adduktorer, baklår, knær, legger, ankler og føtter i én omgang. Du trenger ikke utstyr, bare tålmodighet og jevn pust.
Gjør det til en vane
En rutine for å gå ned i gir, som reduserer stramhet etter økten og støtter et avslappet bevegelsesutslag. En systematisk tøyingsrutine fra topp til tå, laget for å senke pulsen og sette i gang restitusjonen i alle store muskelgrupper.
Hovedfokuset er hele kroppen, med støttende arbeid gjennom nakke, skuldre, øvre rygg, bryst, kjerne og korsrygg. Den veiledede sekvensen i Flexor inneholder bevegelser som sommerfugl, brysttøying i døråpning, filledukke, leggtøying med håndkle og figur fire på rygg. På avansert vanskelighetsgrad er målet bruksklar komfort ved at nervesystemet går over i restitusjonsmodus mens alle store muskelgrupper tøyes forsiktig. En kortere økt av høy kvalitet slår en lang kraftanstrengelse du unngår i morgen.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Nedkjøling: helkroppsavlastning?
Nedkjøling: helkroppsavlastning er satt opp i Flexor som en Nedkjøling-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Nedkjøling: helkroppsavlastning?
Nedkjøling: helkroppsavlastning tar omtrent 13 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Nedkjøling: helkroppsavlastning?
Nedkjøling: helkroppsavlastning inneholder 13 veiledede øvelser som dekker Nakke, Skuldre, Bryst og Øvre rygg. Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Nedkjøling: helkroppsavlastning bra for nybegynnere?
Nedkjøling: helkroppsavlastning har vanskelighetsgrad Middels i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Nedkjøling: helkroppsavlastning?
Nei. Nedkjøling: helkroppsavlastning er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
