Заминка: розслаблення всього тіла

Перейдіть від зусилля до спокою

Важкі тренування залишають м’язи вкороченими, а нервову систему — перезбудженою. Заминка: розслаблення всього тіла — це систематичний комплекс розтягування від голови до п’ят у застосунку Флексор, створений, щоб знизити пульс і м’яко підтримати амплітуду в кожній великій групі м’язів — від шиї та плечей до тазостегнових суглобів, задньої поверхні стегон, литок і стоп.

Послідовність проходить через метелик, розтягування грудних м’язів у дверях, ганчір’яну ляльку, розтягування литки з рушником, «фігуру чотири» лежачи, скручування хребта, позу дитини, розтягування гомілки на одній нозі, нахил уперед із широкою стійкою, ведмежі обійми, скручування з дотиком до пальців ніг, позу дерева та сидяче скручування. Кожне утримання дає тканинам час видовжитися після стиснення.

1. Спочатку верх тіла: розкрийте груди й верх спини перед нахилом уперед.
2. Скидання середини тіла: скручування та «фігура чотири» разом розслаблюють хребет і таз.
3. Наприкінці гомілки: робота з литками, гомілками та стопами завершує повний обхід.

Чому важлива заминка для всього тіла

Цей комплекс просунутого рівня переводить нервову систему в режим відновлення й водночас охоплює шию, плечі, верх спини, груди, кор, поперек, тазостегнові суглоби, згиначі стегна, сідниці, привідні м’язи, задню поверхню стегон, коліна, литки, щиколотки та стопи за один прохід. Обладнання не потрібне — лише терпіння та рівне дихання.

Зробіть це регулярним

Комплекс для плавного зниження темпу, що зменшує скутість після заняття та підтримує розслаблену амплітуду руху. Систематичний комплекс розтягування від голови до п’ят, створений, щоб знизити пульс і запустити процес відновлення в усіх великих групах м’язів.

Основний акцент припадає на все тіло, а допоміжна робота охоплює шию, плечі, верх спини, груди, кор і поперек. Покрокова послідовність у застосунку Флексор містить, зокрема, метелик, розтягування грудних у дверях, ганчір’яну ляльку, розтягування литки з рушником і «фігуру чотири» лежачи. На просунутому рівні складності мета — корисний комфорт: комплекс переводить нервову систему в режим відновлення й водночас м’яко розтягує всі великі групи м’язів. Коротший якісний сеанс кращий за довгий марафон, якого ви уникатимете завтра.