Soğuma: Tüm Vücut Gevşemesi

13 hareketlik tepeden tırnağa bir soğuma — herhangi bir seansın ardından süreli tutuşlarla "Kelebek Esnemesi", "Bez Bebek", "Omurga Burgusu" ve "Çocuk Pozu".

Egzersizler

13 hareket · yaklaşık 14 dk

Flexor'da aç

Bu rutin hakkında

Efordan rahatlığa geçiş

Zorlu seanslar kasları kısalmış, sinir sistemini ise hâlâ yüksek devirde bırakır. Soğuma: Tüm Vücut Gevşemesi, Flexor'da yer alan sistemli, tepeden tırnağa bir esneme rutinidir; kalp atış hızını düşürmek ve boyundan omuzlara, oradan kalçalara, arka bacak kaslarına, baldırlara ve ayaklara kadar her büyük kas grubunda hareket açıklığını nazikçe desteklemek için tasarlandı.

Akış "Kelebek Esnemesi", "Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi", "Bez Bebek", "Havluyla Baldır Esnetme", "Yatarak Şekil Dört", "Omurga Burgusu", "Çocuk Pozu", "Tek Bacak İncik Esnemesi", "Geniş Duruşta Öne Katlanma", "Ayı Kucaklaması", "Dönerek Ayak Ucuna Dokunma", "Ağaç Pozu" ve "Oturarak Gövde Burgusu" hareketlerinden geçer. Her tutuş, sıkışmanın ardından dokulara uzama zamanı tanır.

Önce üst vücut: Öne katlanmadan önce göğsü ve sırtın üst kısmını aç.
Gövde ortası sıfırlaması: Burgular ve şekil dört çalışması omurgayı ve kalçaları birlikte gevşetir.
En son alt bacaklar: Baldır, incik ve ayak çalışması tüm turu tamamlar.

Tüm vücut soğuması neden önemli

İleri seviyedeki bu rutin, tek geçişte boynu, omuzları, sırtın üst kısmını, göğsü, merkez bölgeyi, beli, kalçaları, kalça fleksörlerini, kalça kaslarını, adduktörleri, arka bacak kaslarını, dizleri, baldırları, ayak bileklerini ve ayakları ele alırken sinir sistemini toparlanma moduna geçirir. Ekipman gerekmez — yalnızca sabır ve düzenli nefes.

Tekrarlanabilir tut

Seans sonrası sertliği azaltmak ve rahat bir hareket açıklığını desteklemek için bir yavaşlama rutini. Kalp atış hızını düşürmek ve tüm büyük kas gruplarında toparlanma sürecini başlatmak için tasarlanmış, sistemli ve tepeden tırnağa bir esneme rutini.

Ana odak tüm vücut çevresinde; boyun, omuzlar, sırtın üst kısmı, göğüs, merkez bölge ve bel destekleyici olarak çalışır. Flexor'daki rehberli dizide "Kelebek Esnemesi", "Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi", "Bez Bebek", "Havluyla Baldır Esnetme" ve "Yatarak Şekil Dört" gibi kalıplar yer alır. İleri zorlukta amaç, günlük hayatta işine yarayan bir rahatlıktır — tüm büyük kas gruplarını nazikçe esnetirken sinir sistemini toparlanma moduna geçirir. Yarın kaçacağın uzun bir telaş yerine kısa ve nitelikli bir seans daha iyidir.

Flexor tutuş sürelerini yönlendirir; böylece her şekilde ne kadar kalacağını tahmin etmeden yavaşlayabilirsin.

Sık sorulan sorular

Soğuma: Tüm Vücut Gevşemesi ne tür bir rutin?

"Soğuma: Tüm Vücut Gevşemesi" Flexor'da Soğuma odaklı bir rutin olarak düzenlenmiştir. Bunu genel sağlıklı yaşam rehberliği olarak kullan ve aralığı baştan sona rahat tut.

Soğuma: Tüm Vücut Gevşemesi ne kadar sürer?

"Soğuma: Tüm Vücut Gevşemesi" rehberli tempoda yaklaşık 14 dk sürer. İstediğin zaman duraklatabilir, tekrarlayabilir ya da bırakabilirsin.

Soğuma: Tüm Vücut Gevşemesi kaç esneme hareketi içerir?

"Soğuma: Tüm Vücut Gevşemesi" rutini, Boyun, Omuzlar, Sırtın Üst Kısmı ve Göğüs bölgelerini kapsayan 13 rehberli egzersiz içerir. Sırasıyla eşlik et ve sana uygun gelmeyen hareketleri atla.

Soğuma: Tüm Vücut Gevşemesi yeni başlayanlar için uygun mu?

"Soğuma: Tüm Vücut Gevşemesi" Flexor'da Orta Seviye seviyesine ayarlanmıştır. Yumuşak hareket et, düzenli nefes al ve alışmak için daha fazla zaman istiyorsan tutuşları kısalt.

Soğuma: Tüm Vücut Gevşemesi için ekipman gerekiyor mu?

Hayır. Soğuma: Tüm Vücut Gevşemesi, ekipman gerektirmeyen bir rutindir — rahatça hareket etmek için sadece biraz alan yeter.

Bu rutin ağrıyı ya da sakatlıkları iyileştirir mi?

Hayır. Flexor'daki rahatlık odaklı ve mobilite rutinleri yalnızca genel iyilik halini destekler. Bunlar fizyoterapi, teşhis ya da tıbbi tedavi değildir. Ağrı, sakatlık ya da sağlık sorunları için uzman görüşü al.

Benzer ritimde daha fazla seans.