放松：全身舒展

从用力切换到放松

高强度训练之后，肌肉仍处于缩短状态，神经系统也还没有平静下来。放松：全身舒展是 Flexor 上一套系统化的、从头到脚的拉伸课程，旨在降低心率，并温和地改善每一个主要肌群的活动范围——从颈部和肩部一路向下，经过髋部、腘绳肌、小腿直到双足。

整个流程依次经过蝴蝶式、门框胸肌拉伸、布娃娃式、毛巾小腿拉伸、仰卧 4 字拉伸、脊柱扭转、婴儿式、单腿胫部拉伸、阔腿前屈、熊抱拉伸、触脚尖扭转、树式和坐姿扭转。每一次保持都给组织足够的时间，在受压之后重新拉长。

1. 先做上半身：在向前折叠之前，先打开胸部与上背。
2. 中段重置：扭转与 4 字动作一起放松脊柱和髋部。
3. 最后是小腿：小腿、胫部与足部的动作为整轮扫描收尾。

为什么全身放松很重要

这套高级难度的训练课程让神经系统转向恢复模式，同时在一轮之内照顾颈部、肩部、上背、胸部、核心、下背、髋部、髋屈肌、臀肌、内收肌、腘绳肌、膝盖、小腿、踝关节与双足。无需任何器械——只需要耐心和平稳的呼吸。

让它可以一直重复

这是一套降速放松课程，用来减轻训练后的紧绷，帮助恢复轻松的活动范围。它是系统化的、从头到脚的拉伸课程，旨在降低心率，并让所有主要肌群启动恢复过程。

主要重点在全身，同时兼顾颈部、肩部、上背、胸部、核心与下背。Flexor 中的引导序列包含蝴蝶式、门框胸肌拉伸、布娃娃式、毛巾小腿拉伸和仰卧 4 字拉伸等动作。在高级难度下，目标是可用的舒适感——让神经系统切换到恢复模式，同时温和拉伸所有主要肌群。一次高质量的短训练，胜过一场明天就会想逃避的漫长折腾。