Розтягування та мобільність, узгоджені з вашою активністю.

Кожна активність накладає свої вимоги на тіло. Бігуни часто хочуть підготовку гомілковостопних суглобів, литок і тазостегнових суглобів перед сесією та спокійніше розтягування після; підіймачі зазвичай розминають шаблони рухів і мобілізують тазостегнові суглоби, плечі та грудний відділ хребта. Групування комплексів за активністю полегшує вибір чогось доречного замість загальної послідовності для всього тіла.

Сторінки активності стоять поряд зі сторінками зон тіла, а не замінюють їх. Сторінка активності кураторує комплекси розминки, на мобільність і відновлення для спорту; сторінка зони тіла навчає одну ділянку глибоко. Використовуйте сторінки активності, щоб спланувати сесію, і сторінки зон тіла, щоб зрозуміти конкретну ділянку.

Біг і велоїзда обидва навантажують нижню частину тіла, але бігун поглинає удар через гомілковостопні суглоби й литки, а велосипедист проводить годину зігнутим у тазостегнових суглобах. Важка атлетика розминає шаблони рухів і мобілізує тазостегнові суглоби, плечі та грудний відділ хребта. Гольф і теніс обидва ротаційні, але один — контрольований свінг зі стабільної бази, а інший — повторюване навантаження над головою з раптовими змінами напрямку. Футбол поєднує спринти, удари й зміну напрямку, тож його довідник спирається на тазостегнові суглоби, пахвину, підколінні сухожилки та литки.

Кожен довідник має свої кураторські комплекси, спорт-специфічні нотатки й питання, а не шаблон із заміненою назвою спорту, — ось чому охоплено шість видів спорту, а не кожен спорт, який ми могли б назвати.