Комфорт тазостегнових суглобів

Від сидіння тазостегнові суглоби можуть відчуватися стиснутими. Нахил уперед може здаватися надто «задньо-стегновим». З часом поперек може братися за роботу більше, ніж вам хотілося б. Комфорт тазостегнових суглобів у Флексор тренує плавніший тазостегновий нахил: подовжує задню поверхню стегон і сідниці, щоб щоденні нахили давалися легше.

Плавніший тазостегновий нахил

Цей комплекс середнього рівня включає складку з схрещеними ногами, стоячі розкриття стегон, «черпак» для задньої поверхні стегна, нахили «доброго ранку», місток, тазостегнові містки, «пташку-собаку», притискання з нахилом таза, кола колінами стоячи на колінах, розтягування «четвірка» та розтягування псоаса стоячи на колінах і позу дитини. Поєднання вправ стоячи й на підлозі працює зі згиначами стегна, сідницями, привідними м’язами, задньою поверхнею стегон, колінами, щиколотками, корпусом і поперком.

Коли стегнам це потрібно

• Після тривалого сидіння або водіння
• Коли нахил уперед обмежений або перевантажує поперек
• Між днями тренування ніг як активне відновлення

Користь полягає в підтримці комфорту тазостегнових суглобів і плавнішого щоденного руху — без примусу до екстремальної амплітуди, а з практикою тазостегнового нахилу, який відчувається контрольованим і повторюваним.

Флексор будує заняття навколо комфорту, обладнання не потрібне. Нахили «доброго ранку» та розтягування псоаса стоячи на колінах додають цілеспрямованої довжини відповідно задньому й передньому ланцюгам стегна.

Відновлення тазостегнового нахилу

Складка з схрещеними ногами та стоячі розкриття стегон відкривають заняття доступними положеннями, а потім «черпак» і нахили «доброго ранку» навчають шаблону тазостегнового нахилу. Місток і тазостегнові містки активують сідниці, що підтримують плавніший нахил, а «пташка-собака» та притискання з нахилом таза організовують корпус і таз. Кола колінами додають динамічну підготовку стегон, а «четвірка» разом із псоасом стоячи на колінах працюють із глибокими обмеженнями спереду й ззаду.

«Комфорт тазостегнових суглобів» — комфортний комплекс середнього рівня із категорій «Відновлення» та «Мобільність» у Флексор. Використовуйте його після днів із тривалим сидінням або як активне відновлення між тренуваннями нижньої частини тіла. Шаблони тазостегнового нахилу допоможуть підіймати речі, зав’язувати взуття та виконувати щоденні справи.