Мобільність перед тренуванням: тазостегнові суглоби
Підготовка тазостегнових суглобів у 11 рухах: махи ногами, перемикання 90/90 та бічний випад розкривають капсули перед присіданнями й випадами.
Вправи
11 рухів · приблизно 11 хв
Про цей комплекс
Розблокуйте тазостегнові суглоби перед першим присіданням
Глибокі присідання, випади та різноплощинні види спорту вимагають свободи тазостегнових суглобів, якої більшість людей не має, коли заходить на заняття холодними. Мобільність перед тренуванням: тазостегнові суглоби у застосунку Флексор — це глибокий потік для розкриття тазостегнових суглобів, націлений на капсулу суглоба: він готує вас до присідань, кроків і всього, що вимагає від таза руху більш ніж в одній площині.
Послідовність розгортається логічно: «кішка-корова» розігріває хребет, тазостегнові кола та «відкривання хвіртки» мобілізують суглоб, розкриття тазостегнових суглобів стоячи й махи ногою додають динамічної амплітуди, бічні махи ногою та тазостегнова зміна сторін 90/90 вводять ротацію, бічний випад і випад бігуна зі скручуванням поєднують згинання в тазостегновому суглобі з ротацією грудного відділу, «поза півмісяця» кидає виклик балансу й відведенню, а присідання без ваги підтверджують нову амплітуду під навантаженням.
Що дає краща мобільність тазостегнових суглобів
Максимальна свобода таза означає глибші присідання, потужніші кроки та чистіші рухові патерни за втоми. Цей комплекс середнього рівня охоплює все тіло від шиї до стоп, але тримає в центрі тазостегновий комплекс — згиначі, сідниці, привідні м’язи, задня поверхня стегон і навколишня капсула отримують увагу ще до початку тренування.
Коли його виконувати
Використовуйте «Мобільність перед тренуванням: тазостегнові суглоби» як міст між входом у зал і навантаженням штанги. Тримайте махи чіткими, залишайтеся високими в корпусі, а присідання без ваги сприймайте як перевірку готовності, а не як підхід. Якщо одна сторона відчувається щільнішою, дайте їй додатковий вдих, не змушуючи до симетрії за одне заняття.
Поєднуйте це з днем силових для нижньої частини тіла чи спорту щоразу, коли тазостегнові суглоби обмежені після сидіння. Застосунок Флексор зберігає таймінг і порядок, щоб ви зосереджувалися на якості руху, а не вигадували розминку на ходу.
Поширені запитання
Що за комплекс «Мобільність перед тренуванням: тазостегнові суглоби»?
У Флексор «Мобільність перед тренуванням: тазостегнові суглоби» входить до комплексів із фокусом: Підготовка до силового тренування (активація). Користуйтеся ним як загальною порадою щодо самопочуття й не виходьте за межі комфортного діапазону.
Скільки триває «Мобільність перед тренуванням: тазостегнові суглоби»?
«Мобільність перед тренуванням: тазостегнові суглоби» триває приблизно 11 хв у темпі з підказками. Ви можете поставити на паузу, повторити або зупинитися, коли забажаєте.
Скільки розтягувань у «Мобільність перед тренуванням: тазостегнові суглоби»?
«Мобільність перед тренуванням: тазостегнові суглоби» містить 11 вправ із підказками для таких зон: Тазостегнові суглоби, Чотириголовий м’яз стегна (квадрицепс), Сідниці і Привідні м’язи (внутрішня поверхня стегна). Виконуйте по порядку й пропускайте будь-який рух, що вам не підходить.
Чи добре «Мобільність перед тренуванням: тазостегнові суглоби» підходить початківцям?
Рівень складності «Мобільність перед тренуванням: тазостегнові суглоби» у Флексор: Середній. Рухайтеся плавно, дихайте рівно й скорочуйте утримання пози, якщо хочете більше часу, щоб увійти в ритм.
Чи потрібне обладнання для «Мобільність перед тренуванням: тазостегнові суглоби»?
Ні. «Мобільність перед тренуванням: тазостегнові суглоби» — комплекс без обладнання: вам потрібно лише трохи місця для комфортного руху.
Чи може цей комплекс лікувати біль або травми?
Ні. Комплекси Флексор, зосереджені на комфорті, і вправи на мобільність підтримують лише загальне самопочуття. Це не фізіотерапія, не діагностика й не медичне лікування. З приводу болю, травм чи станів здоров’я зверніться до фахівця.
Пов’язані комплекси
Більше сесій у схожому ритмі.
