Чим можемо допомогти?

Флексор — це безкоштовний застосунок на розтягування, гнучкість, мобільність і зміцнення для iPhone та Android, створений для регулярного користування вдома, на роботі чи навколо тренувань. Завантажте його й починайте одразу: обліковий запис Флексор, ім’я, адреса електронної пошти чи інший персональний профіль не потрібні. Він містить 100 готових комплексів, перегляд за зоною тіла та рівнем складності, багатоденні плани, власні комплекси, обране, нагадування, можливість ділитися, локальну історію сесій і серії. Повністю локалізований 14 мовами, кожна вправа містить відео- та голосові настанови обраною мовою. Основний застосунок працює офлайн. Флексор AI може знайти або створити комплекс, з безкоштовними кредитами; інтернет потрібен для AI та покупок підписки. Необов’язковий Преміум додає додаткові AI-кредити, детальні статистичні дані інформаційної панелі та спеціальні колекції Преміум Полегшення болю.

Так. Комплекси створені так, щоб бути доступними, з чіткими вказівками та плавним прогресом. Завжди рухайтесь у зручному для вас діапазоні. Якщо у вас є біль, травми чи медичні стани, перед початком проконсультуйтеся з кваліфікованим фахівцем.

Ні. Флексор не вимагає реєстрації облікового запису, імені, адреси електронної пошти чи персонального профілю. Завантажте застосунок і одразу починайте користуватися безкоштовними комплексами й функціями. Уподобання щодо комплексів, власні комплекси, обране, нагадування, історія сесій та інформація про серії зберігаються локально на пристрої, щоб застосунок працював офлайн; вони не прив’язані до облікового запису користувача Флексор. Оскільки обов’язкового облікового запису Флексор немає, перед користуванням застосунком входити не потрібно.

Так. Офіційний застосунок має назву «Флексор: Stretch & Flexibility» (розтягування та гнучкість) як в Apple App Store, так і в Google Play. Застосунки для iPhone та Android-телефонів мають однаковий каталог комплексів, категорії, плани, безкоштовні функції, переваги Преміум, AI, бібліотеку та функції прогресу; між ними немає різниці за вмістом або категоріями. Платформні сервіси використовують рідні технології там, де це потрібно, — наприклад, AirPlay Screen Mirroring на iPhone та Google Cast на Android, — але забезпечують однакове призначення відтворення на TV. Користуйтеся офіційними посиланнями нижче, щоб переконатися, що встановлюєте застосунок Флексор, виданий Флексор Labs.

Переглядати 100 готових комплексів можна за зоною тіла, метою, категорією, видом спорту, рівнем складності, тривалістю чи типом комплексу. Перегляд за зоною тіла допомагає звузити каталог до таких зон, як шия, плечі, спина, тазостегнові суглоби, коліна чи гомілковостопні суглоби. Також у Налаштуваннях можна задати свій рівень досвіду, цілі, обмеження та зони фокусу. Флексор AI використовує надану вами інформацію та запит, щоб підібрати відповідний готовий комплекс або створити новий власний. Завжди переглядайте деталі комплексу й обирайте його з огляду на поточні здібності та ситуацію.

Так. Флексор повністю локалізовано 14 мовами: англійською, арабською, німецькою, іспанською, французькою, індонезійською, італійською, японською, корейською, польською, бразильською португальською, російською, турецькою та спрощеною китайською. Виберіть мову у застосунку; інтерфейс і відеодемонстрація кожної вправи з озвученим аудіосупроводом доступні цією мовою на iPhone та Android, у безкоштовному застосунку й з Преміум.

Так. Флексор можна безкоштовно завантажити й користуватися ним без створення облікового запису та без надання імені, адреси електронної пошти чи персонального профілю. Користувачі безкоштовного тарифу одразу можуть користуватися каталогом зі 100 комплексів, переглядати їх за зоною тіла, категорією та рівнем складності, виконувати багатоденні плани, створювати власні комплекси, зберігати обране, встановлювати нагадування, ділитися комплексами, працювати офлайн, відстежувати локальний прогрес і серії, а також використовувати безкоштовні щомісячні AI-кредити. Безкоштовний каталог охоплює розтягування, гнучкість, мобільність, зміцнення, комфорт і загальне полегшення болю. Преміум — необов’язковий і додає цінність, а не замінює безкоштовний основний досвід.

Флексор Преміум додає більший місячний ліміт AI-кредитів, детальніші статистичні дані інформаційної панелі та аналітику прогресу, а також спеціальні колекції комплексів і вправ Преміум Полегшення болю. Звичайний каталог охоплює розтягування, гнучкість, мобільність, зміцнення, комфорт і загальне полегшення болю й залишається доступним у безкоштовному застосунку разом із власними комплексами, планами, нагадуваннями, обраним, можливістю ділитися та базовим відстеженням прогресу. Отже, Преміум — це необов’язкове оновлення для додаткового користування AI, глибшої статистики та додаткових спеціальних колекцій.

Флексор Преміум коштує 9,99 £ на місяць або 24,99 £ на рік у Великій Британії. Річний варіант пропонує нижчу ефективну місячну вартість. Магазини App Store та Google Play в інших країнах показують еквівалентну ціну в місцевій валюті. Остаточним джерелом ціни, валюти, податків, періоду оплати та застосовних умов є екран підтвердження покупки, який ваш магазин показує перед підтвердженням.

Керуйте підпискою або скасовуйте Флексор Преміум через обліковий запис Apple App Store чи Google Play, яким ви оформили підписку. Видалення Флексор або очищення даних застосунку не скасовує активну підписку; після скасування доступ, як правило, зберігається до кінця оплаченого періоду, згідно з умовами магазину.

Флексор містить попередньо визначений каталог зі 100 готових комплексів. Вони доступні в безкоштовному застосунку, і їх можна знайти за зоною тіла, метою, категорією, видом спорту, рівнем складності, тривалістю та типом комплексу. Каталог охоплює розтягування, гнучкість, мобільність, зміцнення й підготовку до силових навантажень, розминки, заминки, відновлення, розслаблення, комфорт і загальне полегшення болю. Користуйтеся фільтрами та деталями комплексу, щоб знайти належну відправну точку, або попросіть Флексор AI підібрати найдоречніший наявний комплекс на основі наданої вами інформації.

Флексор зосереджений на розтягуванні, гнучкості, мобільності та доступних вправах на зміцнення й підготовку до силових навантажень. Каталог охоплює розминки, заминки, відновлення, розслаблення, сесії для зон тіла, рух для роботи за столом і подорожей, комфортні комплекси та варіанти, зосереджені на загальному полегшенні болю, а також розтягування та мобільність як окремі напрями. Це загальні фітнес- й оздоровчі комплекси для звичайних користувачів, а не медичне лікування чи реабілітаційні програми. Оберіть категорію, рівень складності й зону тіла, що відповідають вашій меті, рухайтеся в зручному діапазоні та дотримуйтеся застережень і вказівок до вправ, які показано в застосунку.

Розминка поступово підводить до майбутньої активності й зазвичай використовує контрольовані динамічні рухи. Повільніший комплекс розтягування зосереджується більше безпосередньо на зручному діапазоні рухів і може пасувати після активності або як окреме заняття з гнучкості. Флексор позначає ці типи комплексів окремо, щоб ви могли обрати відповідно до моменту.

Більшість комплексів триває приблизно від 5 до 15 хвилин, хоча бібліотека містить і коротші, і довші сесії. Обирайте час, який у вас є, замість того щоб поспішати крізь послідовність.

Більшість комплексів і вправ Флексор не потребують спеціального обладнання й розроблені так, щоб бути практичними для звичайних користувачів удома, на роботі чи в подорожі. Зазвичай потрібно лише достатньо безпечного простору для рухів. Невелика кількість рухів може використовувати звичайну опору — стіну, стійкий стілець або рушник. Перед початком перегляньте деталі комплексу й вправи, звільніть простір навколо та переконайтеся, що все, що використовується для опори, надійно зафіксоване.

Перед тренуванням загалом краще підходить поступова, відповідна активності розминка з контрольованим динамічним рухом. Повільніші утримувані розтягування можуть пасувати після активності або під час окремого заняття з гнучкості. Потреби залежать від активності й конкретної людини, і жоден з підходів не гарантує кращих результатів чи запобігання травмам.

Єдиного графіка для всіх не існує. Для загальної гнучкості розумною відправною точкою є дві й більше коротких сесій на тиждень, що охоплюють розтягування та мобільність; нарощуйте поступово й прислухайтеся до того, як реагує тіло. Кваліфікований фахівець може порадити, якщо на вибір підходящого режиму впливають травма, стан здоров’я, вагітність або стійкі симптоми.

Єдиного найкращого розтягування для всіх не існує. Флексор може допомогти знайти загальнооздоровчий комплекс за тазостегновим фокусом, часом і рівнем складності. Рухайтеся в зручному діапазоні та звертайтеся по професійну консультацію при болі, травмі чи стійких симптомах.

Почніть зі зміни положення й зручного руху. Флексор містить короткі комплекси-перерви для роботи за столом, що охоплюють такі зони, як тазостегнові суглоби, верх спини, плечі та гомілковостопні суглоби, без обіцянок виправити поставу чи вилікувати біль.

Флексор містить динамічні розминки для підготовки до тренування та м’якші сесії на мобільність або заминки опісля. Підбирайте комплекс під активність і ваш поточний рівень; жодна розминка не може гарантувати результатів чи запобігання травмам. Робота на мобільність — додаток до силового тренування, а не його заміна.

Так. Кожна вправа у Флексор містить відеодемонстрацію, що показує, як виконувати рух. Голосові вказівки надають усні інструкції та підказки під час виконання вправи, тож вам не потрібно покладатися лише на читання чи перегляд екрана. Інструктивне аудіо доступне всіма 14 мовами повної локалізації застосунку, тож ви чуєте настанови обраною мовою застосунку. Відео- та аудіосупровід є частиною досвіду вправ як у безкоштовній, так і в Преміум-версії.

Опишіть Флексор AI, чого саме бажаєте, — наприклад, свою мету, доступний час, зону тіла, рівень досвіду, графік, обмеження чи рухові вподобання. AI може відреагувати двома способами: знайти й запропонувати найдоречніший комплекс зі 100 готових комплексів Флексор або створити власний комплекс під запит. Ваші уподобання з Налаштувань, зокрема цілі, обмеження та зони фокусу, допомагають забезпечити контекст. AI використовується лише для пошуку й добору загальнооздоровчих та фітнес-комплексів; він не ставить діагнозів, не оцінює травм і не створює медичного лікування.

Так. Флексор AI може використати надані вами цілі, графік, рівень досвіду, час, обмеження та зони фокусу, щоб підібрати відповідний готовий комплекс або створити власний. Флексор також містить безкоштовні попередньо визначені багатоденні плани для користувачів, які віддають перевагу фіксованій послідовності. Персоналізація охоплює загальне розтягування, гнучкість, мобільність і фітнес-користування; це не медична оцінка, не план лікування й не реабілітаційне призначення.

Так. Користувачі безкоштовного тарифу зараз отримують 2 кредити Флексор AI за місячний цикл, тож AI можна спробувати без підписки. Преміум наразі збільшує ліміт до 30 кредитів за місячний цикл. Один кредит витрачається на AI-запит, що знаходить відповідний готовий комплекс або створює новий власний комплекс. Застосунок показує залишок ліміту та інформацію про оновлення. AI-запити потребують інтернет-з’єднання; перегляд комплексів, ручна побудова комплексу й користування рештою основного застосунку не потребують AI-кредитів.

Так. Флексор містить короткі комплекси-перерви для роботи за столом та комплекси для тих, хто довго сидить, що охоплюють такі зони, як тазостегнові суглоби, шия, плечі, верх спини та гомілковостопні суглоби. Вимоги до простору й положення на підлозі різняться, тож спершу перегляньте кроки й оберіть комплекс, що пасує до вашого одягу й оточення.

Так. Флексор містить комплекси з фільтрацією за видом спорту та загальні варіанти на розминку, мобільність і дії після активності, що охоплюють такі зони, як тазостегнові суглоби, литки, гомілковостопні суглоби та верх спини. Обирайте їх з огляду на активність і ваш поточний рівень; Флексор не замінює індивідуального тренерського супроводу, оцінки травм чи реабілітаційних рекомендацій.

Безкоштовний застосунок записує виконані сесії, історію комплексів і базовий прогрес, зокрема серію, що допомагає бачити та підтримувати регулярну активність. Ці записи працюють локально й не потребують постійного інтернет-з’єднання. Преміум додає детальніші статистичні дані інформаційної панелі та аналітику, зокрема глибшу історію, тренди, зведення, віхи та персональні рекорди. Не слід припускати, що прогрес автоматично переноситься між різними телефонами або після видалення локальних даних чи перевстановлення застосунку.

Так. Флексор створений для роботи офлайн. 100 готових комплексів, настанови до вправ, багатоденні плани, власні комплекси, бібліотека й обране, нагадування, плеєр комплексів, запис сесій, базовий прогрес і серії працюють без постійного інтернет-з’єднання. Інтернет потрібен, коли ви надсилаєте запит до Флексор AI та коли купуєте підписку чи керуєте нею через магазин застосунків. Аналітика або запис прогресу не заважають офлайн-користуванню, а втрата зв’язку не припиняє звичайної сесії комплексу.

Бібліотека об’єднує «Мої комплекси» та «Обране». Користувачі безкоштовного тарифу можуть вручну створювати, редагувати та зберігати власні комплекси з вправ Флексор, а також позначати корисні готові чи власні комплекси як обрані для швидкого доступу. Отже, ви можете користуватися каталогом зі 100 комплексів у наявному вигляді, упорядковувати ті, якими користуєтеся найчастіше, або будувати власну послідовність з огляду на свої знання та вподобання — без оплати Преміум і без витрачання AI-кредиту.

Так. Безкоштовний застосунок містить попередньо визначені багатоденні плани, що впорядковують комплекси в послідовність і дозволяють щодня виконувати наступний запланований комплекс. У каталозі є короткі ознайомлювальні та довші послідовності, з варіантами 3, 5, 7, 10 і 14 комплексів, а також довшою послідовністю. Плани охоплюють рівні для початківців, середнього та просунутого рівня. Оберіть план, що відповідає вашим поточним можливостям, дотримуйтеся вказаного порядку та зменшуйте діапазон або зупиняйтесь, якщо симптоми посилюються.

Так. Користувачі безкоштовного тарифу можуть налаштовувати власні нагадування, а Флексор також уміє надсилати розумні нагадування на основі моделей активності, щоб допомогти робити розтягування та мобільність регулярнішими. Доставка нагадувань залежить від дозволу на сповіщення та налаштувань сповіщень на пристрої. Нагадування є частиною офлайн-орієнтованого досвіду застосунку й не потребують активної підписки Преміум.

Так. Кожним із 100 готових публічних комплексів Флексор можна поділитися з його екрана. Посилання, яким поділилися, ідентифікує саме цей комплекс; після відкриття воно відображає комплекс і може перенаправити отримувача до відповідного екрана комплексу в застосунку Флексор. Це полегшує рекомендацію саме тієї послідовності, замість того щоб просити когось шукати в каталозі вручну. Комплекси, якими поділилися, залишаються загальною фітнес- й оздоровчою інформацією, тож отримувач все одно має сам вирішити, чи підходить йому цей комплекс.

Так, із відтворенням, залежним від платформи. iPhone використовує AirPlay Screen Mirroring для Apple TV або сумісного з AirPlay дисплея; це не нативний застосунок для Apple TV. Android використовує Google Cast із сумісними Chromecast, Google TV та пристроями з підтримкою Cast. Телефон залишається контролером, і обидва пристрої мають бути в тій самій мережі Wi-Fi.

Негайно припиніть рух, якщо відчуваєте біль, запаморочення, біль у грудях, незвичну задишку або в іншому розумінні почуваєтеся погано. Не форсуйте діапазон і не використовуйте Флексор, щоб перевіряти травму. Зверніться по належну медичну консультацію, а у випадку сильних чи раптових симптомів — по невідкладну допомогу, перш ніж поновлювати заняття.

Безкоштовний каталог уже охоплює розтягування, мобільність, комфорт і загальне полегшення болю й дає змогу переглядати комплекси за зоною тіла, зокрема за шиєю й попереком. Преміум додатково відкриває спеціальні колекції комплексів і вправ Полегшення болю. «Полегшення болю» — це назва колекції, а не обіцянка усунути біль чи вилікувати його причину. Флексор не ставить діагнозів і не замінює індивідуальних медичних консультацій; звертайтеся по професійну оцінку при стійких, сильних або прогресуючих симптомах, а також коли ви не впевнені, чи доречно займатися.

Флексор — це фітнес- і оздоровчий застосунок, створений, щоб підтримувати загальну мобільність і розминки. Він не замінює медичної консультації, діагностики чи лікування. Якщо у вас є травми, стійкий біль або проблеми зі здоров’ям, зверніться до кваліфікованого фахівця.

Флексор не вимагає й не зберігає персонального облікового запису застосунку, імені, адреси електронної пошти чи персонального профілю. Власні комплекси, обране, нагадування, уподобання, історія сесій та інформація про серії зберігаються локально на пристрої для офлайн-функцій застосунку. Якщо ви купите Преміум, покупкою й підпискою в магазині керує Apple або Google; вона не прив’язана до персонального облікового запису Флексор. Флексор AI потребує інтернет-доступу, але не вимагає даних, що ідентифікують особу: цілі, зони фокусу, обмеження та необов’язкові нотатки, використані для запиту, обробляються сервісом Флексор та постачальником AI, і операційні записи запитів можуть зберігатися для безпеки, усунення несправностей і керування лімітами. Аналітика та діагностика застосунку можуть обробляти неідентифікаційні дані про використання та технічну інформацію, як описано в Політиці конфіденційності та актуальних інформаційних повідомленнях у магазинах застосунків.

Скористайтеся опцією «Видалити локальні дані» в налаштуваннях застосунку, щоб видалити з цього пристрою власні комплекси, обране, уподобання, нагадування, історію сесій, серії та інші локально збережені дані застосунку. Флексор не вимагає персонального облікового запису й не зберігає профілю застосунку з вашим ім’ям чи електронною поштою, тож профілю облікового запису Флексор для видалення не існує. Видалення локальних даних застосунку чи видалення Флексор з пристрою не скасовує підписки в App Store або Google Play; підписками потрібно керувати через магазин, яким їх було придбано.

Флексор робить свою Політику конфіденційності, Умови використання та інформацію щодо здоров’я й безпеки доступними безпосередньо в застосунку, щоб користувачі могли ознайомитися з тим, як працює сервіс, як можуть оброблятися дані, з умовами підписки й межами загальних фітнес-рекомендацій. Актуальні Політика конфіденційності та Умови використання також доступні на сайті Флексор за посиланнями нижче. Перед початком ознайомтеся з рекомендаціями щодо здоров’я й безпеки, якщо у вас є травма, симптоми, медичний стан або сумніви щодо занять.