Разминка: встряска всего тела
Ритмичная перезагрузка из 9 движений — Ротация бедра 90/90 без рук, Боковые приседания на приводящие мышцы и Прыжки «звездочка» поднимают температуру тела и кровообращение.
Упражнения
Движений: 9 · около 9 мин
Об этом комплексе
Одни разминки точечные. Эта — перезагрузка всей системы: ритмичная, динамичная и сделанная для того, чтобы поднять температуру тела перед всем остальным в расписании.
Разминка: встряска всего тела в Flexor проходит через Повороты головы, Круговые вращения руками, Кошку-корову, Ротацию бедра 90/90 без рук, Боковые приседания на приводящие мышцы, Скручивание «велосипед» с удержанием, Позу полумесяца, Приседания без веса и Прыжки «звездочка». Это девять упражнений, которые затрагивают шею, плечи, верх спины, грудь, корпус, поясницу, бёдра, сгибатели бедра, ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, колени, икры, голеностопы и стопы.
Ритмичная подготовка всего тела
Последовательность разгоняет кровообращение и проясняет голову за счет непрерывного движения, а не статических удержаний. Продвинутый уровень отражает положения вроде Позы полумесяца и Ротации бедра 90/90, которые требуют равновесия и контроля над тазобедренными суставами. Боковые приседания на приводящие мышцы и Скручивание «велосипед» с удержанием добавляют в середине потока работу корпуса и внутренней поверхности бедра.
Когда стоит выбрать встряску
- Перед любой активностью тело кажется вялым
- Нужна общая разминка без упражнений под конкретный вид спорта
- Холод или раннее утро делают суставы тугими
Без инвентаря. Динамическая растяжка на всем протяжении. «Встряска всего тела» от Flexor — универсальное начало: одинаково полезна перед залом, походом или дворовой игрой, где заранее не знаешь, какие движения тебя ждут.
Чтобы возвращаться к нему регулярно
Подготовительный комплекс, который поднимает температуру, раскрывает ключевые суставы и настраивает тело на хорошее движение. Быстрая ритмичная последовательность на мобильность, нацеленная на то, чтобы поднять общую температуру тела, разогнать кровообращение и размять зажатые суставы.
Основной фокус — всё тело, дополнительная работа идет через шею, плечи, верх спины, грудь, корпус и поясницу. Последовательность с сопровождением в Flexor включает такие движения, как Повороты головы, Круговые вращения руками, Кошка-корова, Ротация бедра 90/90 без рук и Боковые приседания на приводящие мышцы. На продвинутом уровне сложности цель — комфорт, которым можно пользоваться: динамический комплекс на всё тело улучшает кровообращение и повышает ясность головы перед любой активностью. Короткое качественное занятие лучше долгого сумбурного, которое завтра захочется пропустить.
Частые вопросы
К какому типу относится комплекс Разминка: встряска всего тела?
В Flexor Разминка: встряска всего тела — это комплекс с фокусом «Разминка». Воспринимай его как общие рекомендации по самочувствию и всё время держи амплитуду комфортной.
Сколько времени занимает Разминка: встряска всего тела?
Разминка: встряска всего тела занимает примерно 9 мин в темпе сопровождения. Можно поставить на паузу, повторить или остановиться в любой момент.
Сколько растяжек в комплексе «Разминка: встряска всего тела»?
Разминка: встряска всего тела включает 9 упражнений с сопровождением для зон: Шея, Плечи, Верх спины и Грудь. Выполняй по порядку и пропускай любое движение, которое тебе не подходит.
Подходит ли Разминка: встряска всего тела новичкам?
В Flexor у комплекса Разминка: встряска всего тела уровень «Продвинутый». Двигайся мягко, дыши ровно и сокращай удержания, если нужно больше времени, чтобы войти в движение.
Нужно ли оборудование для упражнения Разминка: встряска всего тела?
Нет. Разминка: встряска всего тела — комплекс без инвентаря: нужно лишь немного места, чтобы комфортно двигаться.
Лечит ли этот комплекс боль или травмы?
Нет. Комплексы на комфорт и мобильность в Flexor поддерживают только общее самочувствие. Это не физиотерапия, не диагностика и не медицинская помощь. При боли, травме или заболеваниях обратись к специалисту.
Похожие комплексы
Ещё занятия в похожем ритме.
