Încălzire: scuturare a întregului corp

Unele încălziri sunt țintite. Aceasta este o repornire a întregului sistem — ritmică, dinamică și creată să ridice temperatura corpului înainte de orice altceva din program.

Încălzire: scuturare a întregului corp din Flexor trece prin rotația gâtului, cercuri cu brațele, pisică-vacă, schimb de șold 90/90 fără mâini, coborâri pentru adductori, menținere crunch bicicletă, poziția semilunii, genuflexiuni fără greutăți și jumping jacks. Sunt nouă exerciții care ating gâtul, umerii, spatele superior, pieptul, zona core, zona lombară, șoldurile, flexorii șoldului, fesierii, ischiogambierii, genunchii, gambele, gleznele și tălpile.

Pregătire ritmică a întregului corp

Secvența crește circulația și vigilența mentală prin mișcare continuă, nu prin mențineri statice. Dificultatea avansată reflectă poziții precum poziția semilunii și schimbul 90/90, care cer echilibru și control al șoldului. Coborârile pentru adductori și menținerea crunch bicicletă adaugă angrenarea zonei core și a interiorului coapselor în mijlocul fluxului.

Alege scuturarea când

• Te simți fizic lipsit de vlagă înainte de orice activitate
• Ai nevoie de o încălzire generală, fără exerciții specifice unui sport
• Vremea rece sau diminețile devreme îți fac articulațiile să se simtă greoaie

Fără echipament. Întinderi dinamice de la cap la coadă. Scuturarea întregului corp din Flexor este deschiderea versatilă — la fel de utilă înainte de o sesiune la sală, de o drumeție sau de un meci improvizat, când nu știi exact ce tipare de mișcare te așteaptă.

Păstrează-o ușor de repetat

O rutină de pregătire pentru a ridica temperatura, a deschide articulațiile-cheie și a-ți pregăti corpul să se miște bine. O secvență rapidă și ritmică de mobilitate, menită să crească temperatura generală a corpului, să stimuleze circulația și să relaxeze articulațiile încordate.

Accentul principal cade pe tot corpul, cu lucru de susținere pentru gât, umeri, spatele superior, piept, zona core și zona lombară. Secvența ghidată din Flexor include tipare precum rotația gâtului, cercurile cu brațele, pisică-vacă, schimbul de șold 90/90 fără mâini și coborârile pentru adductori. La dificultate avansată, scopul este confortul util — o rutină dinamică, pentru tot corpul, care stimulează circulația și vigilența mentală înainte de orice activitate. O sesiune mai scurtă, dar de calitate, e mai bună decât o goană lungă pe care o eviți mâine.