Розминка: струшування всього тіла
Ритмічне перезавантаження з 9 рухів: перемикання для тазостегнових суглобів, пружини привідних м’язів і стрибки «зірка», щоб підвищити температуру тіла й кровообіг.
Вправи
9 рухів · приблизно 9 хв
Про цей комплекс
Деякі розминки спрямовані. Ця — перезавантаження всієї системи: ритмічна, динамічна, створена, щоб підняти температуру тіла раніше за все інше у вашому розкладі.
Розминка: струшування всього тіла у застосунку Флексор проходить через повороти шиї, кола руками, кішку-корову, тазостегнову зміну сторін 90/90 без рук, опускання для привідних м’язів, утримання скручування «велосипед», позу півмісяця, присідання без обтяження та стрибки з розведенням рук і ніг. Це дев’ять вправ, що зачіпають шию, плечі, верхню частину спини, груди, кор, поперек, тазостегнові суглоби, згиначі тазостегнового суглоба, сідниці, задню поверхню стегон, коліна, литки, щиколотки й стопи.
Ритмічна підготовка всього тіла
Послідовність підвищує кровообіг і розумову пильність безперервним рухом, а не статичними утриманнями. Складний рівень відображає такі положення, як поза півмісяця та зміни сторін 90/90, що вимагають рівноваги й контролю тазостегнових суглобів. Опускання для привідних м’язів та утримання скручування «велосипед» додають залучення кору й внутрішньої поверхні стегон посеред потоку.
Скористайтеся струшуванням, коли
- Ви почуваєтеся фізично млявими перед будь-якою активністю
- Вам потрібна загальна розминка без спортивно специфічних вправ
- Холодна погода чи ранок роблять суглоби в’ялими
Без обладнання. Динамічне розтягування від початку до кінця. «Струшування всього тіла» у Флексор — універсальний відкривач, однаково корисний перед залом, походом чи грою зі знайомими, коли ви не знаєте, які рухи вас очікують.
Робіть це регулярно
Розминка готовності: підвищити температуру, розкрити ключові суглоби й підготувати тіло до гарного руху. Швидка ритмічна послідовність на мобільність, спрямована на підвищення загальної температури тіла, посилення кровообігу та розслаблення скутих суглобів.
Основний акцент припадає на все тіло, а допоміжна робота охоплює шию, плечі, верхню частину спини, груди, кор і поперек. Керована послідовність у застосунку Флексор містить такі рухи, як повороти шиї, кола руками, кішка-корова, тазостегнова зміна сторін 90/90 без рук і опускання для привідних м’язів. На складному рівні мета — відчутна зручність: динамічний комплекс для всього тіла, що посилює кровообіг і розумову пильність перед будь-якою активністю. Коротке якісне заняття краще за довгий поспіх, якого ви уникатимете завтра.
Поширені запитання
Що за комплекс «Розминка: струшування всього тіла»?
У Флексор «Розминка: струшування всього тіла» входить до комплексів із фокусом: Підготовка до силового тренування (активація). Користуйтеся ним як загальною порадою щодо самопочуття й не виходьте за межі комфортного діапазону.
Скільки триває «Розминка: струшування всього тіла»?
«Розминка: струшування всього тіла» триває приблизно 9 хв у темпі з підказками. Ви можете поставити на паузу, повторити або зупинитися, коли забажаєте.
Скільки розтягувань у «Розминка: струшування всього тіла»?
«Розминка: струшування всього тіла» містить 9 вправ із підказками для таких зон: Чотириголовий м’яз стегна (квадрицепс), Задня поверхня стегна, Сідниці і Тазостегнові суглоби. Виконуйте по порядку й пропускайте будь-який рух, що вам не підходить.
Чи добре «Розминка: струшування всього тіла» підходить початківцям?
Рівень складності «Розминка: струшування всього тіла» у Флексор: Просунутий. Рухайтеся плавно, дихайте рівно й скорочуйте утримання пози, якщо хочете більше часу, щоб увійти в ритм.
Чи потрібне обладнання для «Розминка: струшування всього тіла»?
Ні. «Розминка: струшування всього тіла» — комплекс без обладнання: вам потрібно лише трохи місця для комфортного руху.
Чи може цей комплекс лікувати біль або травми?
Ні. Комплекси Флексор, зосереджені на комфорті, і вправи на мобільність підтримують лише загальне самопочуття. Це не фізіотерапія, не діагностика й не медичне лікування. З приводу болю, травм чи станів здоров’я зверніться до фахівця.
Пов’язані комплекси
Більше сесій у схожому ритмі.
