Uppvärmning: lossa hela kroppen
En rytmisk omstart med 9 övningar: höftväxlingar, adduktordips och jumping jacks som höjer kroppstemperatur och cirkulation.
Om den här rutinen
Vissa uppvärmningar är riktade. Den här är en omstart av hela systemet – rytmisk, dynamisk och framtagen för att höja kroppstemperaturen innan allt annat i ditt schema.
Uppvärmning: lossa hela kroppen på Flexor går genom nackrotation, armcirklar, katt-ko, 90/90-höftväxling (utan händer), adduktordips, cykelcrunch-håll, halvmåneposition, luftknäböj och jumping jacks. Det är nio övningar som berör nacke, axlar, övre rygg, bröst, bål, ländrygg, höfter, höftböjare, säte, baklår, knän, vader, fotleder och fötter.
Rytmisk förberedelse för hela kroppen
Sekvensen ökar cirkulationen och den mentala skärpan genom kontinuerlig rörelse snarare än statiska håll. Avancerad nivå speglar positioner som halvmåneposition och 90/90-växlingar som kräver balans och höftkontroll. Adduktordips och cykelcrunch-håll lägger lager av bål- och innerlårsaktivering mitt i flödet.
Välj den när
- Du känner dig fysiskt platt före någon aktivitet
- Du behöver en allmän uppvärmning utan sportspecifika övningar
- Kallt väder eller tidiga morgnar gör att lederna känns trötta
Ingen utrustning. Dynamisk stretching hela vägen. Flexor-appens Uppvärmning: lossa hela kroppen är den mångsidiga öppnaren – lika användbar före ett gympass, en vandring eller en spontanmatch när du inte vet exakt vilka rörelsemönster som väntar.
Gör den lätt att upprepa
En beredskapsrutin som höjer temperaturen, öppnar viktiga leder och förbereder kroppen för att röra sig bra. En snabb, rytmisk rörlighetssekvens som höjer kroppstemperaturen, ökar cirkulationen och lossar spända leder.
Huvudfokus ligger på hela kroppen, med stödjande arbete för nacke, axlar, övre rygg, bröst, bål och ländrygg. Den guidade sekvensen i Flexor innehåller mönster som nackrotation, armcirklar, katt-ko, 90/90-höftväxling utan händer och adduktordips. På avancerad nivå är målet användbar komfort – en dynamisk rutin för hela kroppen som ökar cirkulationen och den mentala skärpan före all aktivitet. Ett kortare pass av hög kvalitet slår en lång jakt som du undviker i morgon.
Vanliga frågor
Vad är Uppvärmning: lossa hela kroppen för typ av rutin?
Uppvärmning: lossa hela kroppen är i Flexor upplagd som en Styrkeförberedelse (aktivering)-rutin. Använd den som allmän vägledning för välmående och håll rörelseomfånget bekvämt hela tiden.
Hur lång tid tar Uppvärmning: lossa hela kroppen?
Uppvärmning: lossa hela kroppen tar cirka 9 min i den guidade takten. Du kan pausa, upprepa eller avsluta när du vill.
Hur många stretchingövningar ingår i Uppvärmning: lossa hela kroppen?
Uppvärmning: lossa hela kroppen innehåller 9 guidade övningar för Quadriceps (framsida lår), Hamstrings, Skinkor och Höfter. Följ med i ordning och hoppa över rörelser som inte känns rätt för dig.
Är Uppvärmning: lossa hela kroppen bra för nybörjare?
Uppvärmning: lossa hela kroppen har svårighetsnivån Avancerad i Flexor. Rör dig mjukt, andas jämnt och korta ner hållningarna om du vill få mer tid att komma in i rörelsen.
Behöver du någon utrustning för Uppvärmning: lossa hela kroppen?
Nej. Uppvärmning: lossa hela kroppen är en rutin utan utrustning – du behöver bara lite utrymme för att röra dig bekvämt.
Kan den här rutinen behandla smärta eller skador?
Nej. Rutiner för komfort och rörlighet i Flexor är endast till för allmänt välmående. De är inte fysioterapi, diagnos eller medicinsk behandling. Sök professionell rådgivning vid smärta, skada eller hälsotillstånd.
Relaterade rutiner
Fler pass i liknande rytm.
