免费方案已包含
拉伸和活动度，一个应用就够。
跟着指引练习拉伸、活动度和柔韧性，让每天动一动更容易。Flexor在iPhone和Android上免费使用，包含每日推荐、自编训练、提醒和核心内容离线使用。无需账号，免费方案没有使用期限。
每天免费，从这里开始
免费跟练拉伸，打开首页就能选。
晨起拉伸、工作间歇、运动前热身或运动后放松，都可以在Flexor里找到。首页集中展示训练、身体部位分类和每日推荐，少花时间找，多一点时间动起来。
- 按身体部位浏览，按难度筛选，按时长排序。
- 每天获得适合自己的推荐。
- 先看动作，再选适合自己的难度。
了解免费拉伸跟练
免费方案包含拉伸和活动度跟练库。按髋部、肩部、腿部等部位浏览，开始前先查看动作、难度和时长。不用注册，就能跟着视频、语音和计时器练习。
Flexor AI，附带免费额度
用免费AI额度编排拉伸训练。
告诉Flexor AI你的目标、想练的部位和可用时间。比如“我有十分钟，想温和地拉伸髋部”。它会从Flexor动作库中组合训练，或推荐已有课程。
- 说清目标和可用时间。
- 开始前检查动作和时长。
- 提供免费AI额度，需要联网。
了解免费AI训练
免费方案包含用于请求训练的AI额度。检查建议的动作和时间，按自己的需要调整，再保存供下次使用。
保存、整理，按你的方式来
训练和收藏，放进同一个免费资料库。
把想重复的训练放在一起。资料库集中保存已存训练和收藏，让你轻松找到晨间拉伸、工作间歇运动或自己编排的课程。这些功能全部免费。
- 已存训练和收藏，统一管理。
- 自己安排动作顺序和时间。
- 包含提醒、常规训练离线使用和基础进度记录。
了解免费资料库
从Flexor动作库挑选动作，调整顺序和时长，安排适合自己的拉伸。免费方案还提供多日计划、提醒、基础进度和连续练习记录，帮助你坚持。
常规动作指导和训练内容存到设备上后，可以离线使用。请在联网时下载所选语言的音频，然后在有足够活动空间的地方跟练已存课程。AI请求需要联网。
个性化推荐也免费
找到适合今天的训练。
查看按个人偏好安排的每日推荐，或让Flexor AI为特定目标推荐课程。两种方式都能在免费方案中使用。
免费的每日个性化推荐
今日推荐根据你的目标、重点部位、经验、可用时间和最近的练习选出课程。你可以查看推荐理由、选择其他候选，或自行浏览训练库。
每日推荐根据你的偏好和最近的活动在设备上生成，离线也能用。
了解每日推荐的方式免费AI推荐
想要短时间髋部活动练习，或适合新手的全身拉伸？告诉Flexor AI，它可以推荐已有课程，也能用动作库编排训练，供你查看后再开始。
AI请求需要联网。使用免费AI额度描述具体目标，查看建议的训练后再保存。
探索Flexor AI推荐下一次拉伸，跟着指引练。
iPhone和Android免费使用，无需账号。
一个免费方案，支持不同运动目标
拉伸、活动度或柔韧性，选择你的重点。
三种目标都包含在同一个免费方案中。选好想练的内容，再根据经验和时间挑选合适的训练。
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适合日常练习的免费拉伸应用
全身或局部拉伸都有视频、语音和计时器引导。选择晨练、工作间歇或晚间放松，再用收藏和提醒建立习惯。
浏览每日拉伸训练 -
练习控制动作的免费活动度应用
在舒适范围内练习髋部、肩部、脚踝等部位的动作控制。按难度筛选、按时长排序并保存收藏，也可以用免费每日推荐决定下一次练什么。
探索Flexor活动度训练 -
练习柔韧性的免费应用
跟着指引拉伸大腿后侧、髋部、肩部等部位，并用计时器掌握保持姿势的时间。选择适合自己的难度，在自编训练中调整时长，用免费的基础进度和连续练习记录跟踪训练。
浏览柔韧性训练
相关训练课程
浏览与本页相关的Flexor引导式课程，打开任一训练课程查看步骤与要领。
常见问题
常见问题
免费的Flexor拉伸练习应用能做什么？
Flexor提供日常拉伸、活动度、热身和运动后放松的跟练课程。按身体部位或活动类型浏览，按难度筛选，按时长排序。每组训练都提供动作预览、视频示范、语音指导和计时器。
这款免费的拉伸练习应用适合完全的新手吗？
适合。Flexor提供适合新手的训练课程，覆盖不同的难度、时长、目标和身体重点部位。你不需要做到示范中展示的幅度：用更小、更舒适的范围，控制好动作，需要时选择更轻松的一节。养成稳定、可坚持的习惯，远比勉强做出某一个姿势重要得多。
这款拉伸应用可以离线使用吗？
可以。设备上已有的训练内容支持离线使用，包括跟练播放器、自编训练、收藏和多日计划。请在联网时下载所选语言的音频。每日推荐和基础进度也在设备上运行。Flexor AI请求需要联网。
Flexor拉伸练习应用真的免费吗？
是的。免费功能包括常规训练库、多日计划、自编训练、收藏、提醒、每日推荐、基础进度和连续练习记录。Flexor AI也提供用于请求训练的免费额度。无需注册账号即可开始。
免费方案里有个性化功能吗？
有。今日推荐会根据你的目标、经验、重点部位、可用时间和最近的训练推荐课程。你可以查看推荐理由、浏览其他选择，也可以自己从训练库中挑选。每日推荐由设备本地生成。
使用免费版需要注册账号吗？
无需账号。下载Flexor，选好训练，就能跟着指引练习。已保存的训练、偏好设置和完成的训练记录都存储在设备上。
可以自己编排拉伸训练吗？
可以。从Flexor动作库中选择动作，按自己的习惯排列顺序并调整时间。保存后还可以继续编辑，并使用跟练播放器完成训练。
可以跟着多日拉伸计划练习吗？
可以。Flexor的多日计划包含按顺序安排的训练。选择符合目标和经验的计划，逐步练习，并查看哪些训练已经完成。
Flexor可以作为免费活动度应用使用吗？
可以。Flexor提供针对髋部、肩部、脚踝等身体部位的活动度跟练。按难度筛选、按时长排序，开始前先预览动作。跟着视频和语音提示，在舒适、可控的活动范围内练习。
Flexor也是免费的柔韧性应用吗？
是的。柔韧性跟练、定时保持姿势、自编训练、收藏和基础进度记录均免费提供。选择舒适的活动范围和难度，重复已存课程，或围绕想练的部位编排训练。
iPhone和Android都可以免费使用吗？
可以。Flexor是适用于iPhone和Android的拉伸、活动度和柔韧性应用。两端均提供跟练课程、自编训练、每日推荐和提醒。训练内容存到设备上后，也能离线使用。
继续探索
更多关于拉伸、活动度、训练课程和Flexor功能的指南。
自编训练
编排自己的拉伸训练。
从Flexor动作库中挑选动作，设置时间并保存，方便下次跟练。
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按你的活动方式个性化
一款适应你的拉伸应用——而不是让你去适应它。
Flexor会根据你的目标、经验、可用时间、重点部位和近期训练调整你看到的内容，带来真正个性化的拉伸。
阅读更多 面向健身与日常活动的活动度
打造有控制、用得上的动作——一次一节简短的引导式练习。
通过引导式训练课程、进度追踪和个性化的每日推荐改善活动度，一切围绕你的活动方式设计。
阅读更多 柔韧性，逐步积累
延展、打开、保持——柔韧性之所以进步，是因为你一直在练。
通过引导式训练课程、清晰的动作演示、进度跟踪，以及与你的目标和经验相匹配的推荐来提升柔韧性。
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每日拉伸
每天留一点时间拉伸。
为清晨、工作间歇或一天结束时的放松，找到适合的跟练课程。
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