Alaselän hyvinvoinnin harjoitusohjelmat

Kevyitä Flexor-harjoitusohjelmia, jotka keskittyvät alaselän hyvinvointiin ja arjen liikkuvuusharjoitteluun. Yleistä hyvinvointiohjausta, ei lääketieteellistä hoitoa.

Flexor tarjoaa vain yleistä hyvinvointiohjausta. Nämä harjoitusohjelmat eivät diagnosoi, hoida, paranna tai ehkäise sairauksia.

41 harjoitusohjelmaa

13 min Keskitaso

Alaselän mukavuus

13 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Alaselän mukavuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +8
11 min Aloittelija

Alaselän mukavuusnollaus

9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Alaselän mukavuusreset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +4
12 min Keskitaso

Avaa lonkankoukistajat — lonkka.

12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Avaa lonkankoukistajat tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
- +7
15 min Aloittelija

Iskiashermon liukuttelu

12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Iskiashermon liukuttelu tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus)
- +7
10 min Aloittelija

Istuen tehtävä lonkkaohjelma — harjoitusohjelma.

11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Istuen tehtävä lonkkaohjelma tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +6
12 min Edistynyt

Keskivartalo ja vakaus: sytytys

ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Keskivartalo ja vakaus: sytytys tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +8
17 min Keskitaso

Koko kehon liike

18 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Koko kehon virtaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus) (lonkka)
- +13
11 min Aloittelija

Kyynärvarren vapautus

11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Kyynärvarren vapautus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +6
16 min Keskitaso

Lempeä hermostoystävällinen liikkuvuus

16 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lempeä hermostoystävällinen liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +11
11 min Keskitaso

Lempeä liikkuvuuspalautuminen

ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lempeä liikkuvuuspalautuminen tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +4
16 min Keskitaso

Lonkan avausliike — lonkka.

16 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lonkan avauksen virtaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
- +11
12 min Keskitaso

Lonkan mukavuus — lonkka.

ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lonkan mukavuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus) (lonkka)
- +7
15 min Keskitaso

Lonkasta selkään -mukavuus — lonkka.

15 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lonkasta selkään -mukavuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus) (lonkka)
- +10
10 min Aloittelija

Loppuverryttely: jalat ja lonkat

9 liikkeen jalkapäivän loppuverryttely — perhonen, nelonen, etureiden venytys ja soleus-venytys lempein passiivisin pidon.
- +4
11 min Aloittelija

Loppuverryttely: juoksun jälkeinen venyttely

11 liikkeen juoksijan loppuverryttely — lonkankoukistajien venytys, pohjevenytykset ja nelonen kohdistuvat pohkeisiin, IT-kaistan alueeseen ja takareisiin. (lonkka) Flexor
- +6
9 min Edistynyt

Loppuverryttely: lonkankoukistajien avaus — lonkka.

8 liikkeen edistynyt lonkankoukistajien loppuverryttely — sohthavenyttely, liskoasento ja pannukakku psoasin pituuteen kovan treenin jälkeen. (lonkka) Flexor
- +3
8 min Aloittelija

Loppuverryttely: selkä ja hartiat

8 liikkeen treenin jälkeinen selän vapautus — neulan pujotus, selkärangan kierto ja kobra rauhoittavat selkärangan ja avaavat hartioita.
- +3
11 min Keskitaso

Loppuverryttely: yläselän avaus

11 liikkeen keskiselän loppuverryttely — kotkan kädet, neulan pujotus ja etutaivutus romboidien, epäkäslihaksen ja rintarangan jännitykseen.
- +6
10 min Keskitaso

Lämmittely: kenttänopeus

10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lämmittely: kenttänopeus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +5
9 min Edistynyt

Lämmittely: koko kehon ravistus

9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lämmittely: koko kehon ravistus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
- +4
9 min Edistynyt

Matkajäykkyyden vapautus

10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Matkajäykkyyden vapautus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +5
6 min Aloittelija

Paastoystävällinen kepeys taso 1

7 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Paastoystävällinen kepeys taso 1 tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +2
10 min Keskitaso

Paastoystävällinen kepeys taso 3

ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Paastoystävällinen kepeys taso 3 tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
- +5
8 min Keskitaso

Pakaran esivalmistelu

7 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pakaran esivalmistelu tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
- +2
14 min Keskitaso

Pakaran ja lonkan nollaus — lonkka.

14 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pakara–lonkka-reset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +9
16 min Aloittelija

Pakaran ja takareiden mukavuus

16 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pakaran ja takareiden mukavuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +11
10 min Keskitaso

Palautuminen: 9–5-nollaus

9 liikkeen työpöytäpalautuminen — sohthavenyttely, polvillaan tehtävä psoas ja nelonen avaavat lukkiutuneet lonkankoukistajat ja herättävät lepäävät pakarat. (lonkka)
- +4
10 min Keskitaso

Palautuminen: hengitys ja nollaus

10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Palautuminen: hengitys ja reset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +5
10 min Keskitaso

Palautuminen: pehmytkudosliike

10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Palautuminen: pehmytkudosvirtaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
- +5
8 min Aloittelija

Pieni liikkuvuusbuusti

8 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Miniliikkuvuusbuusti tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
- +3
6 min Aloittelija

Pikahartioiden avaus

6 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikahartioiden avaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +1
5 min Aloittelija

Pikanilkat ja jalkaterät

6 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikanilkat ja jalkaterät tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +1
6 min Aloittelija

Pikarinnan avaus

7 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikarinnan avaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +2
16 min Aloittelija

Selkä–lonkka-mukavuusohjelma — harjoitusohjelma.

15 liikkeen selän ja lonkan synkronointi — 90/90, polvillaan tehtävä psoas ja selkärangan kierto yhdistävät alaselän kepeyden lonkan liikkuvuuteen. (liikkuvuus) (lonkka)
- +10
12 min Aloittelija

Selkäystävällinen liikkuvuus

12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Selkäystävällinen liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +7
13 min Aloittelija

Selän ja keskivartalon tuki

ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Selän ja keskivartalon tuki tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
- +8
10 min Keskitaso

Treenin jälkeinen venyttely: alavartalo

8 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Treenin jälkeinen venyttely: alavartalo tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +3
7 min Keskitaso

Treenin jälkeinen venyttely: lonkat ja takareidet

7 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Treenin jälkeinen venyttely: lonkat ja takareidet tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +2
7 min Edistynyt

Treeniä edeltävä liikkuvuus: keskivartalo

7 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Treeniä edeltävä liikkuvuus: keskivartalo tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +2
13 min Keskitaso

Työpöytäryhdin nollaus

ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Työpöytäryhdin reset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +9
12 min Keskitaso

Uneen liuku

ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Ajelehtien uneen tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +4

Aloita venyttely Flexorilla

Ohjatut rutiinit, suunnitelmat ja harjoitusohjeet iPhonella ja Androidilla.

Skannaa ladataksesi

QR-koodi Flexor-sovelluksen lataamiseen